未来のプロサッカー選手の方、その保護者の方、全てのアスリートの方、こんにちは。

モアフトの人です。

未だコロナによって満足に行動ができない世の中ですね。

果たして前の誰とどこでいつ会おうとも何の心配もなかった時代は戻ってくるのでしょうか。

私もコロナのせいで日本に一時帰国することができていません。

おいしい日本食が食べたい、、、。(笑)

サッカーにおいてもコロナのせいで満足に練習ができない選手もまだまだいるのではないでしょうか。

そして、1人でトレーニングしなければならない選手もたくさんいるかと。

そんな中でも周りに差をつけたい、パフォーマンスを向上させたいと考えている選手は多いはずです。

今のような我慢の時期に秘密の自主練をしておけば、次のシーズンではパフォーマンスがかなりよくなるかもしれませんよ！

ですが、中にはこんな悩みや願望を持つ選手もいるかと。

ジムに行きたいけどコロナが心配。

自宅で効率よく自主トレがしたい。

短時間で効果があるトレーニングを知りたい。

今回はそんな皆さんにとっておきのトレーニング機器を紹介します。

これさえあれば、ウォーミングアップ、トレーニング、クールダウンができてしまいます。

しかもこのトレーニングの効果は様々な研究で実証済み。

私も大学時代にこのトレーニング機器に出会えたおかげで、

大学の強豪と言われるサッカー部でスタメンで公式戦に出場することができました。

海外に出てから、少しばかり使えなかった期間があったのですが、

たまたま最近使っているジムにこのトレーニング機器があったので再び使い始めています。

やはり、使うと使わないでは身体の軽さが全然違いますね。

練習や試合前に10分使うだけで筋肉がいい状態になり、筋肉が起きていない、いわゆるだるい感じがなくなります。

モアフトの人

そのままスッと練習や試合に取り組めるようになりました。

今回はそんなサッカー選手をはじめとした全てのアスリートにオススメしたいトレーニング機器を紹介します。

自主トレ、セルフケアするなら一番効果あり！【パワープレート】

さて今回プロを目指すサッカー選手の皆さん、その他プロを目指すアスリート達、そしてスタメンになりたいすべての方に心から試して欲しいトレーニング機器、

それが【パワープレート】というトレーニング機器です。

このパワープレート、なんとあのクリスティアーノ・ロナウド選手も愛用しているというトレーニング機器なんです。

 

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何歳になっても全く衰えを感じさせないロナウド選手。

そのはがねのような肉体を作り出している要因の1つが実はパワープレートだったのです。

ちなみに日本の選手で言えば、圧倒的な身体能力を持つ長友佑都選手も使っています。

 

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サッカー選手やアスリートの理想のフィジカル能力を持つ2人の選手も使っているということは効果があるに違いない！

そう思わざるを得ないですよね。

【パワープレート】とは、

その名の通り、分厚いプレートのような形をしているんですね。

そして、パワープレートを使う場合は基本的にその上に乗ってトレーニングやストレッチをすることが基本です。

公式サイトの説明では、

Power Plate独自のテクノロジー「３次元ハーモニック振動」は、１秒間に25〜50回の高速振動で、あらゆる方向から全身の細部に負荷をかけ、短時間で効率的なエクササイズをすることが可能です。自然なバランスが崩れるため、身体は元の状態に戻そうとして多数の筋肉が刺激されます。この反射反応を利用し、プレートの上で１回30秒を１セットでエクササイズすることで、短時間で効果を得ることが出来ます。振動が無意識な身体の連鎖反応を引き起こすことで、神経系・固有受容器・筋骨格系・循環系が刺激され、短時間で、多くの効果を身体にもたらします。この「3次元ハーモニック振動」のもとで行うトレーニングは、神経や筋肉、刺激を受け入れる 細胞などの反射を高め、カラダ本来の機能や可動域を効率よく鍛えます。　
引用元：パワープレートとは | Learn – Power Plate Japan (power-plate.co.jp)

少し難しいので詳しく見ていきましょう。

パワープレートの振動が眠っている筋肉を覚醒させる。

引用元：パワープレートとは | Learn – Power Plate Japan (power-plate.co.jp)

パワープレートは、独自に開発した、「3次元ハーモニック振動」で、ありとあらゆる方向から全身の筋肉、神経、細胞に負荷をかけることができます。

この振動技術はパワープレートの「特許技術」になっており、唯一無二のトレーニング機器になっています。

モアフトの人

ポイントはこの「振動」にあるんですね！

人間の身体というのは面白いもので、バランスが崩れそうになると無意識に体のバランスを戻そうとします。

その時に様々な筋肉を使っているんですね。

電車の中を想像していただければわかりやすいかと思います。

急な揺れに対して皆さん、

モアフトの人

おっと危ないとなったことありますよね？

その時、頭で考える前に勝手に倒れまいと身体が反応すると思います。

パワープレートはそのバランスを崩した際に使う筋肉に着目しました。

１秒間に25〜50回の振動をあらゆる方向から身体に与えます。

そうなると身体は正しいバランスに戻そうと全身の筋肉を使います。

そこで使われる筋肉、神経、刺激を受け入れる細胞の反射能力を向上し、

カラダが本来持っている機能や可動域を効率よく鍛えることができるというわけです。

その能力が向上するとサッカーだと、

例えば激しいプレッシャーを受けても、バランスを崩さず、安定したプレーができるようになりますよ。

たとえバランスを崩したとしても素早く元の安定した姿勢に戻れるようになります。

この反射反応を利用し、プレートの上でエクササイズすることで眠っている全身の筋肉、神経、細胞を呼び覚ま結果的にパフォーマンスを上げることができるわけです。

サッカーも全身運動のスポーツということは皆さんもご存知のはず。

相手からのプレッシャーやジャンプ動作、切り返し動作でバランスを崩しやすいスポーツですよね。

ですから、パワープレートはサッカーが上手くなるために必要な筋肉、神経、細胞を鍛えることができるサッカー選手にピッタリのトレーニング機器なんです！

パワープレートならたった15分で1時間の運動効果あり！？

パワープレートを15分使えば、1時間分の運動効果があることが研究で立証されました。

まー考えてみたらそうですよね。

パワープレートの上に乗るだけで全身の筋肉に刺激が入り常に全身運動をしている状態です。

そこにエクササイズやトレーニングを組み合わせれば効果は倍増するというわけです。

プロを目指すサッカー選手をはじめとしたアスリートにはもちろん、普段運動する時間がなかなか取れないといった方にもかなりオススメです。

さまざまな論文でパワープレートの効果が立証済み！？

パワープレートの効果について、多くの論文が世に出ています。

大事なポイントは、

どの論文もパワープレートには一定の効果があることを立証したということです。

サッカーにおいても、素晴らしい効果があることが立証されました。

その論文のタイトルが、

【サッカーの試合においてハーフタイム中のパワープレート®使用は後半のパフォーマンスを向上させ損傷のリスクを低下させる】

です。

私もそんなことがあるのかと半信半疑で読んでみたら、本当にそうだったんですよ！

論文を読んで見たい方はこちらからどうぞ！

https://power-plate.co.jp/sport-reserch2/

この論文によると、ハーフタイム中にパワープレートを使った結果、

パワープレートをハーフタイム中に使った選手は使わなかった選手より、スプリント力とジャンプ力が後半になっても落ちなかったという研究結果に。

さらには、パワープレートをハーフタイムに使った選手は使わなかった選手より、疲労度が減少し、怪我のリスクが低くなったそうです。

モアフトの人

この結果はサッカー選手にとってはかなりありがたいですよね?

後半になってもパフォーマンスを維持することができ、疲れた相手と差をつけることができるんです！

しかもケガのリスクが減らせるのであればなおさら嬉しい効果です。

世界中のプロサッカーチームが使っているパワープレートは信頼度抜群!

パワープレートは世界的に有名ですでに多くのプロチームやプロアスリートが導入しています。

日本に限定すると、

サッカーならJ1チームの83%が導入済みだそうです。

ほぼ全チームです。笑

プロ野球チームでは67%がすでにパワープレートを導入済みだそうです。

すでに効果があるということがこの数字だけでもわかりますよね。

史上初の3連覇を支えたのはパワープレートだった！？

パワープレート愛用　鹿島アントラーズ　リーグ3連覇達成！Jリーグ史上初の快挙 ｜株式会社プロティア・ジャパンのプレスリリース (prtimes.jp)

皆さん、2007年〜2009年のJリーグ王者を覚えていますか？

サッカーファンの方なら覚えている方も多いかもしれません。

この3シーズン、鹿島アントラーズがJリーグ史上初のリーグ3連覇を成し遂げました。

まさに最強だった鹿島アントラーズ。

サッカーのスタイルは違いますが、現在の川崎フロンターレみたいな圧倒的強さがありましたね。

モアフトの人

その躍進を支えたのがパワープレートだったとご存知でしたか？

実は2007年鹿島アントラーズにオズワルド・オリヴェイラ監督が就任した際に、同時にパワープレートを取り入れたんです。

そこから現在までパートナーシップを結んでいるほど。

 

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そしたら、あれよあれよと強くなり、史上初の3連覇を成し遂げてしまうんです。

一回優勝するだけならまーまだ偶然かと思う方もいるでしょう。

しかし、3年間パワープレートを使って3回優勝してしまったら偶然とは言えないですよね？

当時の鹿島アントラーズを強くしたのは紛れもなくパワープレートの支えもあったからなんです！

当時のオリヴェイラ監督も「パワープレートは12番目の選手」というコメントも残しています。

さらに当時の新聞記事には、

内田篤人選手が「前より疲れなくなった」というコメントを残しています。

それ程までに効果があるトレーニング機器なら使わないと損ではないかと。

若いうちからこのパワープレートを使ってトレーニングしたら確実に身体能力の高い人間になりますよ。

私も小・中学生の時に知っていればなーと悔しいです。笑

パワープレートがサッカー選手・アスリートへもたらす3つの効果

パワープレートが1台あるだけで、トレーニング、セルフケア、ウォーミングアップの3つを全てできてしまいます。

さらにその3項目すべての効果を使わない時に比べてグンとあげるのがパワープレートのすごいところ。

パワープレート公式サイトも、

パワープレートを使えばこの3つの効果を得られるとしています。

パワープレートを使えば試合前でも素早いウォーミングアップが可能

パワープレートをトレーニングや試合の前に使えば短時間で身体をウォーミングアップさせることができます。

皆さんご存知の通り、

ウォーミングアップをしっかりしないと試合などでパフォーマンスが悪くなり、最悪怪我をしてしまいます。

しかし、正しいウォーミングアップってなかなか難しいとは思いませんか？

特に冬なんかだとウォーミングアップをしてもなかなか体が温まらないし、身体を準備させるのに時間がかかりますよね。

しかし、パワープレートを使えば短時間で身体を最高の状態に持っていくことができちゃうんです。

パワープレートの上に乗るだけで身体の様々な筋肉を使っている状態なので、

すぐに身体をウォーミングアップさせることが可能に。

試合前なんかもし自宅にあれば15分で身体を完璧な状態に持っていけます。

私も大学時代は試合前にパワープレートがある整骨院に行ってウォーミングアップをしていました。

パワープレートを使えば身体がほぐれる感覚があり、試合にスッと入ることができました。

このスッと入る感覚、わかる人いると思います。

私は試合開始5分くらいでその日の調子がわかるのですが、

パワープレートを使った日は

モアフトの人

身体が重いと感じることが少なくなりました。

パワープレートを使った時と時間がなくて使えなかった時は試合の入りの時点で違いがあったんですよ。

特にパワープレートを使った後は身体が軽く感じたのでウォーミングアップには是非パワープレートを使って欲しいと思います。

パワープレートを使えば身体能力やパフォーマンスはかなり向上する!

パワープレートを使ったトレーニングを続けていれば競技にかかわらず全てのスポーツの基礎である身体能力が大きく向上します。

パワープレートを使ったトレーニングといっても特別なものはありません。

パワープレートの上でスクワットや腹筋運動をするだけでその効果が倍増するのです。

スクワットをしている状態でパワープレートの振動による負荷がかかる、

そうなると同じ動きをしているのに、パワープレートを使っている状態の方が負荷が高くなり効果も格段に上がるという仕組みです。

ですから、どんなトレーニングをするにしてもパワープレートの上で行うだけで効果が倍増しますよ。

振動で崩れたバランスを身体が無意識で行う反射運動を利用することで、

身体の反応能力、平衡感覚や瞬発力も高める効果があります。

サッカー選手を例にすると、ボールへの素早い反応、そしてアジリティ能力が高まります。

アジリティを上げたい人はステップトレーニングも有効ですが、パワープレートを使ったトレーニングもかなり有効ですよ！

パワープレートは傷ついた身体の疲労回復を早めることができる。

パワープレートは練習や試合後のクールダウンにも適しています。

激しい練習や試合の後、パワープレートに乗ってクールダウンのストレッチをすれば疲労回復の速度を早めることが可能に。

というのもパワープレートに乗れば血流が良くなり、血液が疲労物質を早く流してくれようになります。

また、パワープレートを使ってストレッチをすれば身体が柔らかくなるスピードが早くなり、可動域の範囲もより広がることがわかっています。

実際に米国オリンピック委員会の学者が発表した研究でもこの結果がでたそうです。

https://power-plate.co.jp/sport-reserch1/

この研究、すでに体が柔らかい体操選手等を対象としているところがさらに信頼できちゃうんですよね～。

結果は、以下の通り。

すでに高い柔軟性を持つ体操選手たちもパワープレートを使えば、さらに可動域が広まるということ、

これはつまり、身体の柔軟性が高くないアスリートにとってはさらに効果があると言い換えれますね。

ストレッチを毎日しているのになかなか身体が柔らかくならないという選手の皆さん、

パワープレートを取り入れることで想像以上の効果が得られますよ！

実際にパワープレートを使って身体が柔らかくなっている証拠写真がこちら。

「パワープレート®」をMEN’S HEALTH JP専任トレーナー望月あもんが体験『気持ちよく』が鍛えられるフィットネスマシン (esquire.com)

一回使っただけでこの違い。すごい効果ですよね。

一時的なことかもしれませんが続ければ必ずこの効果が得られるという裏返しです。

宣伝用だろとか思われるかもしれませんがこの方の他にも多くの方が体が柔らかくなることをYOUTUBEやBLOGで発信しています。

私もその効果を確信している一人です。

元々身体がかなり固かったですが、パワープレートを使い始めてかなり柔らかくなりました。

残念ながら海外に来てから長らく使っていなかったので身体は再び固くなってしまいました。

しかし今年になって行き始めたジムにたまたま設置されていたのを発見したので最近再び使うようにしたんです。

なので身体の柔らかさは戻りつつあります。

というか前よりも柔らかくなったかも。(笑)

↓は私が実際に使っているパワープレートです。

練習前や試合前にパワープレートを使うためだけにほぼ毎日通っているので受付の人にはパワープレートの人と覚えられています。(笑)

サッカー選手にオススメしたいパワープレートの効果的な使い方

さてパワープレートは先ほど述べたように、

トレーニング、ウォーミングアップ、クールダウンと用途に分けて使うことができます。

使い方は至って簡単。

パワープレートの上に乗って自分がしたい動作をすればいいだけです。

公式サイトには目的別に合わせた動きの方法も紹介しているので、ぜひ使う前に読んでみてください。

私はよくパワープレートの上でストレッチをしています。

普段のストレッチをパワープレートの上で行うだけで、より可動域を広げられるのでかなり重宝しています。

モアフトの人

パワープレートを使って明らかに身体が柔らかくなりました！

サッカー選手・アスリートに朗報!パワープレートが家庭でできる!?

このパワープレートは2022年現在、施設用と家庭用の2つのパターンが発売されています。

私の大学時代は施設用しかなかったので、パワープレートは整骨院で使っていました。

一般の人もおそらくパワープレートを導入しているスポーツジムや医療機関でしか利用出来なかったはずです。

その都度お金を払っていたので、家庭でもできたらかなりパフォーマンスアップにつながるなーと当時は常々考えていました。

そして、今使っているジムでも同じパワープレートが置いていたので、使っていたのですが、

久しぶりに調べてみたら、なんと家庭用も開発、販売されていることがわかりました！

【超絶性能】フィットネスマシン「パワープレート」の驚くべき効果とは！ – YouTube 

早速家庭用のパワープレートについて調べてみましたが、アスリートが是非とも取り入れるべきだと感じました。

家庭用パワープレートがサッカー選手やアスリートにもたらす明るい未来

家庭用のパワープレートは「パーソナルパワープレート」と呼ばれています。

従来のパワープレートをそのまま家庭用に圧縮した感じです。

効果は先ほどお伝えした通り業務用のパワープレートと同じです。

そんな身体に半端ない効果をもたらすパワープレートが家庭で好きな時にできるなんて、

ありえない。

しかも個人で使うなら業務用のパワープレートよりもメリットがたくさん。

付属品も防振プレートや専用ストラップ、専用リモコンさらにはエクササイズマットや専用キャリーケースと充実のラインナップになっています。

ホームジム | Home Gym – Power Plate Japan (power-plate.co.jp)

パーソナルパワープレートは設置がらくらく!購入後すぐつかえる!

パーソナルパワープレートは、大きさが、

68.5（幅）×46（奥行き）×16.2（高さ）cmになっています。

幅は小学校の机ぐらい、高さは5千円札の横に長さぐらいです。

ですので従来のパワープレートと比べるとかなりコンパクトなんですよ。

重さは16.5キロと少し重めですが、専用の持ち運びケースもついているので、合宿や遠征なんかにも簡単に持ち運ぶことができます。

連日試合がある大会の会場にこのパワープレートがあったらかなり重宝しますよ。

多くの選手を短時間でケアすることもできるのでチームとしてもメリットがありますよね。

パーソナルパワープレートならマンションでも問題なし

マンションにお住まいの方は気になるであろう騒音問題。

モアフトの人

このパワープレートならそんな騒音問題もクリアできます。

専用の防振プレートで音を遮断できるのです。これでマンションの方でも安心してトレーニングやセルフケアの取り組むことができますよね。

※防音性はマンションやアパートごとに違いますのでご理解ください。

パーソナルパワープレート1台で家族みんながパワーアップ

引用元：リブアクティブ ストア(Live Active (livactive.com)

この家庭用パワープレートはアスリート以外の人にもダイエットや産後のエクササイズ、健康維持にすごく効果があるそうです。

公式サイトには、数種類のカテゴリーに分かれた特別プログラムも用意されています。

個人的に驚いたのは車いすを使っている人に向けた特別プログラム。

運動が難しいと言われている人にもパーソナルパワープレートは抜群の効果を生み出します。

パワープレートは価格は高いが未来への投資に必ずつながる

このパワープレート、サッカー選手をはじめとしたアスリートの身体能力を確実に向上させてくれます。

しかしながら、皆さん気になるのはやはり価格ですよね？

パワープレートは業務用と家庭用の2つに分かれてるとお伝えしました。

業務用は、1台およそ150万円と高額です。

まぁ、業務用というぐらいで、スポーツジムや整骨院用なのでそれくらいはしますよね。

気になるのが、家庭用に新たに開発されたパワープレート、「パーソナルパワープレート」のお値段です。

もったいぶらずに先に言うと約35万円が相場になっています。

業務用と効果はほとんど変わらないのにここまで安くなりました。

モアフトの人

効果を知っている私からしたらこの価格は衝撃的でした。

たしかに学生からしたら35万円ってとても手が出ないかもしれません。

社会人にとってもお高い商品です。

しかしこう考えてみて下さい。

パワープレートを使うために整骨院やジムに行くとすると、

月会費、治療代、交通費等知らない間にお金を使うことになります。

もしジムに3年間通うならパーソナルパワープレートの方がコスパは確実によくなりますよ！

学生選手なんかにはなかなか払えない金額ですが、そこは知恵を絞りましょう。

実家に住んでいるなら、先ほどもお伝えしましたが1台でご家族全員が様々な目的で使うことができるのです。

まず家族全員が今よりも健康になることは間違いありません。

パワープレート公式サイトでも、アスリートだけでなく、様々な人が使えると説明しています。

シニア、アクティブウィメン、ゴルファー、アクティブマムなどそれぞれの目的に応じて、パワープレートを使うことができます。

なかなか外に運動に行けないお年寄りの方もパーソナルパワープレートさえ家にあれば、

簡単に運動することができます。

ちなみにパワープレートはBrain Bones Balance”プログラムと言った高齢者向けエクササイズでも使われています。

様々なトレーニング機器を用いて、長く動ける体作りを目指すプログラムです。

詳しくは、公式サイトに書いてありますのでご家族の方にも運動をして欲しいが何をオススメすればいいかわからないと言う方は一度ご確認ください。

目的別のトレーニング方法も公式サイトでは紹介しているのでどんなトレーニングをすればいいのか迷うこともありません。

そういったメリットをご家族の方にプレゼンすれば、自分1人でその金額を払わないでよくなるかもしれませんよ！

本気でプロを目指し、パフォーマンスの向上を求めているなら金額は関係ないかと個人的には思いますけどね。

私も大学4年間、整骨院に通い詰めたので合計したら32万円以上払っています。笑

この整骨院には色んなプロサッカー選手も度々訪れていました。

そんなプロサッカー選手もいつもこのパワープレートは使って帰っていましたよ。

私の大学時代にパーソナルパワープレートがあったらどうにかして買っていたでしょう。

それくらい効果があると実感したのはパワープレートぐらいしかないと思ったからです。

ですので、パワープレートは本気でスポーツに取り組む人、上のレベルを目指す人に特におすすめしたいトレーニング機器です。

ちなみに、公式サイトでも購入できますが、オススメは楽天で購入することです。

公式サイトよりいくらかお安く買えます。

しかもポイントもつくのでその分も安くなります。

このパワープレートを購入すればどえらいポイントがもらえますのでお忘れなく。

AMAZONは品切れ状態が続いています。人気の裏返しでしょう。

まぁプロになると決めているなら、この値段は将来的に払える金額なんですけどね。

トレーニングして上手くなる時期は無限に存在するわけではありません。

モアフトの人

若ければ若いほど吸収も成長も早いです。

ベテランの選手もパワープレートを使って効果が出ているので、若手が使えばかなりの効果がでるはず。

「時間」をとるか「金額」をとるか、プロになるための逆算をしてみて下さい。

プロになる素質がある方は正解の方を選べると思います。

パワープレートは確かに価格は高いです。

しかし、その分効果も高い。

そして、

・1度買ってしまえば自宅で最高のトレーニングが好きな時に毎日できるとしたら。
・時間がなくても15分で確実な効果が得られるとしたら。
・毎試合最高のコンディショニングで臨めるとしたら。

コスパを考えるとパワープレートは最強のトレーニング機器になりまよ。

そもそもどんなトレーニングでも継続するから効果があります。

適切な器具を使えばその効果が出る時間を早めることはできますが、1、2日で効果を出せる器具や道具はまずないですよね。

上手くなるためには、プロになるためには「継続する力」が必ず必要です。

このパワープレートを使ったトレーニングを「継続」して行えば必ずパフォーマンスは確実に上がります。

なぜそこまで断言できるのか？

それは私も大学時代に実証済みだからです。

このパワープレートを使い始めてからかなりパフォーマンスが良くなりました。

4年間使った結果、

パワープレートのおかげで大した実績もない自分が大学サッカーの強豪校でスタメンになることもできました。

スタメンを目指す、プロを目指す選手たち、試す価値は必ずありますよ。

一回使えば自分の身体に効果があると感じることができます。

サッカー選手やアスリートに効果抜群なパワープレートのまとめ

今回は、プロを目指す選手、今年こそはレギュラーの座を掴みたい選手、パフォーマンスを上げたい全てのアスリートにオススメのトレーニング機器、

パワープレートについて紹介しました。

まとめると、

業務用パワープレートを買うとなるとそれなりのスペースやお金もいります。

家の近くにパワープレートが置いてあるジムや整骨院があれば良いですが、なかなか稀なことかと思います。

パーソナルパワープレートがあればどこにも行かず自宅であなたの身体能力を向上させることができます。

【パワープレート×継続】が成功への鍵になります。

プロサッカー選手を目指し、日々奮闘している選手たち、その他の競技でプロを目指す選手たちにこの記事を読んでもらっているならこの上ない喜びです。

パワープレートは必ずあなたの助けになってくれます。

では、今日はこの辺で。

参考サイト：ホームジム | Home Gym – Power Plate Japan (power-plate.co.jp)

未来のプロサッカー選手の方、その他全てのプロを目指すアスリートの方、そしてそのご家族の方、こんにちは。モアフトの人です。

皆さん、既にご存知の通りサッカーの練習や試合において水分補給は欠かせないですよね。

適切な水分補給はパフォーマンスの良し悪しに密接につながっています。

まだ水分補給の重要性をいまいち理解していないという方は次の記事を早急に読んでいただきたいと思います。

【2022年最新版】適切な水分補給が試合を決める！サッカー選手が知らなければならない水分補給方法を紹介!

未来のサッカー選手の皆さん、そしてプロを目指すすべてのアスリートの皆さん、水分補給正しくできていますか?そして、日常からこまめに水分補給されていますか?実は適切な水分補給はパフォーマンス維持、さらにアップさせ試合終盤になっても走り続けることができるんです。たかが水分補給、されど水分補給。パフォーママンスをあげ試合で活躍するために今一度水分補給を見直してみましょう。この記事では正しい水分補給方法を解説しています。

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2022.01.01

水分補給といっても現代では水だけでなく経口補水液やアスリートのためのドリンク、プロテインドリンクなど数多くの商品が販売されています。

サッカーやその他のスポーツをしている選手の中にはこんな悩みを持つ選手や保護者の方もいるかと思います。

試合中は水よりスポーツドリンクのほうがいいのかな？

スポーツドリンクの種類が多すぎて迷うなー。

そもそもスポーツドリンクって何が入っているの？

今回はこういった悩みを解決しつつ、いつ、どのタイミングで何を飲めば適切な水分補給となるのかお伝えします。

水、スポーツドリンク、経口補水液の違い、理解してますか？

題名の通り、皆さんは水とスポーツドリンク、経口補水液の違いについてしっかりと理解してますか？

なんとなくわかっているとは思いますが、詳しく知っておかないとパフォーマンスを上げる、試合終盤まで維持するどころか逆に下がってしまう可能性もあります。

自分の身体に入れる物なのでここでしっかりと理解しておいてくださいね。

練習や試合中における水分補給のベースとなるのはやはり水!

Photo by Jana Sabeth on Unsplash

水分補給となると基本的には水を飲むことと考える人も多いと思います。

だいたい正解です。

ただし水だけではプロサッカー選手やプロアスリートを目指す人、パフォーマンスを上げたいと考えている方には適切な水分補給とは言い切れません。

というのも水だけを飲みすぎると体内の電解質バランスが崩れてしまうんですよね。

そうなると倦怠感、頭痛、吐き気、めまい、血圧や臓器血流低下といった症状が出てきます。

さらに水を一気に大量に飲みすぎると「水中毒」と呼ばれる中毒症状が現れる場合も。

そもそも電解質とは、

電解質（イオン）とは、水に溶けると電気を通す物質のことです。電解質は水中では電気を帯びたイオンになり、電気を通すようになります。この電解質（イオン）は、細胞の浸透圧を調節したり、筋肉細胞や神経細胞の働きに関わるなど、身体にとって重要な役割を果たしています。電解質（イオン）は少なすぎても多すぎても細胞や臓器の機能が低下し、命にかかわることがあります。
引用元：電解質（イオン）とは｜大塚製薬 (otsuka.co.jp)

この電解質のバランスが血管や筋肉、神経、細胞の動きを常に調節しているんですね。

練習中や試合中はもちろん筋肉を使うので電解質のバランスというのは大事になってきます。

身体になくてはならない電解質ですが、残念ながら汗をかくと水分と一緒に体外に排出されてしまいます。

激しい運動を繰り返すサッカーにおいて電解質のバランスを崩さないためにも水だけではなく次に紹介するスポーツドリンクや経口補水液を補給しなければなりません。

ここからは余談になります。興味がない場合は飛ばしてもらって結構です。(笑)

日本の水道水は世界的に清潔で安全な水質であると高評価です。

まー水道から出てくる水をそのままごくごく飲める国なんて中々ありませんからね。

厚生労働省は、日本の水について次のように唱えています。

水道水質基準について、水道法第４条に基づく水質基準は、水質基準に関する省令（平成15年５月30日厚生労働省令第１０１号）により、定められています。水道水は、水質基準に適合するものでなければならず、水道法により、水道事業体等に検査の義務が課されています。水質基準以外にも、水質管理上留意すべき項目を水質管理目標設定項目、毒性評価が定まらない物質や、水道水中での検出実態が明らかでない項目を要検討項目と位置づけ、必要な情報・知見の収集に努めています。水道事業者は、水質基準項目等の検査について、水質検査計画 を策定し、需要者に情報提供することとなっています。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　引用元：水道水質基準について (mhlw.go.jp)

んー難しいですね。(笑)

要するに国民に清潔な水を提供するため、かなり多くの項目をクリアした水しか提供できないとされています。

水質基準（51項目）、水質管理項目（26項目）さらには要検討項目（47項目）をクリアした水のみが水道水として流れてくるわけです。

100項目以上なんてさすが規律の厳しい我が国。(笑)

これは世界的に見てもかなり優れているそうですよ。

実際、私が現在住んでいる国でも水道水を飲む人はかなり稀です。

皆、スーパーで大量の水を買うか浄水器に入れてから飲んでいます。

ちなみにBRITAの浄水器は海外でもかなり人気があり私も使っていますが、水を上から入れるだけですぐに清潔な水が飲めるので安心ですよ。

海外ではかなり重宝する浄水器です。ボトルタイプもあるので持ち運びたいという方にはこちらがオススメです。

私も持っていますが、水を入れるだけで飲むときに勝手に浄水してくれるので簡単でかなり便利です。

少し話がそれましたが、日本に住んでいる人の中には水道水は消毒する際に塩素を使っているため、臭いが気になったり、身体に悪いと考える人もいるようです。

そんな不安がある方にはミネラルウォーターをオススメします。

詳しくは下の記事を見ていただければミネラルウォーターについて知ることができますよ。

【2022年最新版】適切な水分補給が試合を決める！サッカー選手が知らなければならない水分補給方法を紹介!

未来のサッカー選手の皆さん、そしてプロを目指すすべてのアスリートの皆さん、水分補給正しくできていますか?そして、日常からこまめに水分補給されていますか?実は適切な水分補給はパフォーマンス維持、さらにアップさせ試合終盤になっても走り続けることができるんです。たかが水分補給、されど水分補給。パフォーママンスをあげ試合で活躍するために今一度水分補給を見直してみましょう。この記事では正しい水分補給方法を解説しています。

morefootball.net

2022.01.01

ちなみに上記の記事ではウォーターサーバーに関しても紹介しています。

ウォーターサーバーを使うとより安全で清潔な水を飲むことができるので水道水の水質が気になる方にはオススメです。

しかもアスリートにとっても嬉しいメリットもあるんですよね～。

気になった方は上の記事を読んでみてください。

スポーツドリンクは練習、試合中の選手の身体を支えてくれる。

Photo by John McArthur on Unsplash

さて現在では多くのスポーツドリンクが開発され、商品化されていますよね。

しかし、どのスポーツドリンクも基本的にはどれも塩分と糖分をベースにしています。

なぜなら塩分と糖分はサッカーなどのスポーツ時に欠かせない成分であり、パフォーマンスの良し悪しと関係が深いからです。

塩分は先ほども述べたように体内の電解質のバランスを保つために必要な成分です。

しかし、塩分ばかり摂取すると、高血圧など逆効果になります。

そこで糖分の登場です。

糖分は塩分と一緒に摂ることで水分の吸収を速め、エネルギーも補うことができます。

しかし、糖分の取りすぎもこれまた肥満などの原因になります。

モアフトの人

ですので日常生活での水分補給は水で問題ありません。

※暑い夏などは熱中症対策に日中でもスポーツドリンクを活用することは推奨されています。

スポーツドリンクのアイソトニックとハイポトニックの違いって何？

スポーツドリンクをさらに細かく分解すると、【アイソトニック飲料】と【ハイポトニック飲料】に分けられます。

アイソトニック飲料とは、人間の身体の中の体液とほぼ同じ浸透圧で作られています。

体液に近い浸透圧を実現するため、糖分を4〜6%に設定しています。

そうすることで水分や塩分、糖分をバランスよく吸収できます。

汗をかいて体液が失われると身体の吸収速度が落ちるので、アイソトニック飲料は試合前や試合後に飲むと効果的に作用すると言われています。

一方でハイポトニック飲料は、人間の身体の中の体液より低い浸透圧で作られています。

糖質はおよそ2%ほど含まれており、後から紹介する経口補水液に近い飲料水のことを指しています。

一般的に浸透圧が体液よりも低ければ水分が身体に速く吸収されるとされています。

そのため、運動中の水分補給にはハイポトニック飲料が推奨されています。

要するに試合前後はアイソトニック飲料で水分、糖分、電解質等の補給をし、試合中はハイポトニック飲料で素早く水分を補給すること。

これがパフォーマンスを落とさない理想的なスポーツドリンクの補給方法となります。

ちなみに浸透圧という言葉はなかなか難しいですが、わからない方はこちらの記事がわかりやすいので読めば理解が深まると思います。

https://aji3.com/about-osmotic-pressure/

モアフトの人

試合前後はアイソトニック飲料、試合中はハイポトニック飲料と覚えておきましょう。

熱や脱水症状から身体を守る万能飲料水!!経口補水液のススメ

皆さん「経口補水液」という言葉を聞いたことはありますか？

CMなんかでも聞いたことあるって人もいるかもしれませんね。

所ジョージさんが出演してるやつです。笑

経口補水液とは、基本的にはスポーツドリンクと同じ、水に塩分と糖分を一定の割合で配合した飲料水です。

吸収率が高く、吸収速度も速いため熱や脱水症状になってしまった時に経口補水液を飲むことで症状を緩和し、身体を健康な状態に素早く回復させることができます。

経口補水液は本来は脱水症状など現れた際の食事療法として用いられる飲料水です。

ですので、日中での水分補給としては適切ではありません。

日中での電解質補給はスポーツドリンクで十分補給できます。

水分補給時のスポーツドリンクは薄めて飲むべきなのか?

皆さん、スポーツドリンクを飲むときそのまま飲んでいますか、それとも薄めて飲んでいますか?

スポーツドリンクは甘すぎるから薄めたほうがいいんじゃない?

私が少年時代の頃は母親からスポーツドリンクは甘すぎるからと言って水で薄められたものを渡されていました。

他のチームメートも薄めたスポーツドリンクを持ってきていたんですよ。

これって正解なのでしょうか？

その答えとしてポカリスエットを開発した大塚製薬は、「とにかく薄めずに飲んでください。」と説明しています。

その理由は、ポカリスエットを始めとしたスポーツ飲料を薄めると身体のスムーズな水分補給を邪魔してしまうからなんです。

ポカリスエットなどのスポーツ飲料は日本スポーツ協会が定めたスポーツ時に摂取したい糖分の量の基準を満たしています。

ですので、水で薄めてしまうとその基準を下回り効果的に糖分や電解質を吸収できなくなってしまうのです。

スポーツドリンクの甘さにはしっかりとした理由があります。

もし甘さがどうしても気になるという方、甘すぎて飲みにくいという方は、スポーツドリンクを飲んだ後、水を飲むという手もあります。

スポーツドリンクは確かにかなり甘いので歯に悪いと考える方もいますよね。

そう言う考えがある人はスポーツ飲料で水分補給した後は水でうがいやブクブクをすると良いでしょう。

経口補水液とスポーツドリンクとの違い

似てるようで似ていない経口補水液とスポーツドリンク。

ここではその違いについて簡単に説明します。

決定的に違う部分は【塩分と糖分の量】。

それぞれの違いを図にすると以下の通り。

経口補水液は、スポーツドリンクに比べ糖分が少なく、塩分が多くなっています。

逆にスポーツドリンクは経口補水液に比べ糖分が多く、塩分が少なくなっています。

この違いをしっかり覚えておかないと適切な水分補給ができませんので覚えておきましょう。

さて、経口補水液を飲む際は注意が必要です。

というのも経口補水液は塩分を多く含んでいるため飲みすぎると塩分過多になる可能性があります。

※特に塩分摂取に制限等ある方はまずは担当医と相談してから飲むようにしましょう。

スポーツドリンクはクエン酸、ブドウ糖などの糖分を多量に含んでいるので、疲労回復に効果的です。

しかし、市販のスポーツドリンクには多量の糖分が含まれている商品もありますので、こちらも飲み過ぎには注意が必要です。

それぞれ良い部分があるので、練習や試合で効果的に使い分けることでより適切な水分補給ができるようになります。

サッカー選手なら知っておきたい正しい水分補給のタイミング

Photo by Viktor Bystrov on Unsplash

さて、スポーツドリンクや経口補水液について知ったところで次はどのタイミングで飲めば効果的に身体に作用するかお伝えします。

1番重要なことは【少量をこまめに飲むこと】

です。

どの飲料水も一気に飲んでも効果はないに等しいです。

先ほども書きましたが逆にパフォーマンスを下げてしまう原因にもなってしまいます。

ですから、まずは【少量をこまめに】を意識して水分補給してくださいね。

水をこまめに少しずつ飲むこと＝適切な水分補給。

水は試合前、試合中、試合後の全てのタイミングで補給しましょう。

試合前の2時間前までにおよそ500mlの水分は補給しておきましょう。

試合中は10分おきに紙コップ一杯程度の水分を補給してください。

喉が渇いたと感じたらすでに一種の脱水症状が始まっています。

喉が乾く前に常に喉を潤しておきましょう。

そうすることで、パフォーマンスを低下させることなく試合終盤も走り切る可能性が高まります。

試合後も水分補給は疲労回復のためにかなり重要です。

試合で失った水分をすぐに補給することで血流が良くなり、疲労物質を排除することにつながるからです。

具体的には体内から失った水分の1.5倍の水分を補給してください。

モアフトの人

1000ml失ったとすれば1500ml補給しなければいけません。

ここで重要なことはこまめに飲むこと。

6時間ほどかけてゆっくりこまめに補給して下さいね。

水の重要性については以下の記事を読めばさらに理解が深まると思います。

【2022年最新版】適切な水分補給が試合を決める！サッカー選手が知らなければならない水分補給方法を紹介!

未来のサッカー選手の皆さん、そしてプロを目指すすべてのアスリートの皆さん、水分補給正しくできていますか?そして、日常からこまめに水分補給されていますか?実は適切な水分補給はパフォーマンス維持、さらにアップさせ試合終盤になっても走り続けることができるんです。たかが水分補給、されど水分補給。パフォーママンスをあげ試合で活躍するために今一度水分補給を見直してみましょう。この記事では正しい水分補給方法を解説しています。

morefootball.net

2022.01.01

プロを目指すサッカー選手、そして全アスリートに知っておいて欲しい知識なので是非目を通してください。

スポーツドリンク、経口補水液を水分補給として飲むタイミングは○○!

スポーツドリンクや経口補水液は水のようにたくさん飲む必要はありません。

ですが、たくさん汗をかくスポーツをする時や特に暑い夏には必須の飲料水になるので試合会場になければ必ず持参してください。

モアフトの人

水だけでは汗で失ったミネラルなどを補給できないので必ずスポーツドリンクや経口補水液で補給しましょう。

先ほども少しお伝えしましたが、スポーツドリンクには2種類ありましたね。

おさらいですが試合前後にはアイソトニック飲料を、試合中にはハイポトニック飲料や経口補水液を飲みましょう。

そうすることで、失った水分、糖分、そしてミネラルなどを効率的に吸収できます。

正しく身体に吸収できれば結果的に暑い夏でも試合終盤まで高いパフォーマンスを維持できるようになります。

夏が苦手という選手は必ずこの水分補給を実践してください。

効果はあなたが思ってるよりも意外と早く現れますよ。

試合中の水分補給にぴったりのオススメドリンクはこれ！

Photo by Andy Hall on Unsplash

それではここから試合中の水分補給にオススメのスポーツドリンクと経口補水液を紹介します。

スポーツドリンクに関してはアイソトニックタイプの飲料とハイポトニックタイプの飲料に分けて紹介します。

サッカーの試合前、試合後の水分補給におすすめのアイソトニック飲料

アイソトニック飲料は試合前後に飲むと効果的な飲料水でしたね。

実は基本的にスーパーやコンビニで売っている様なスポーツドリンクはほとんどがアイソトニック飲料となっています。

その中でも試合中のパフォーマンスを上げる、維持できるオススメの飲料水を紹介します。

先にお伝えしておくとスポーツドリンクを毎試合飲みたい、効率よく使っていきたいという方は1ケースごと束で買ったほうがお得になります。

試合に行く前にコンビニなどでも買えますが、それを続けていると最終的に高くなってしまうので、私が紹介しているような1ケースでまとめ買いのほうが得策と言えます。

また、今までお伝えしてしてきた水分補給は継続することに意味があるので、1日だけ飲んだところでパフォーマンスが上がると言えばそうではありません。

モアフトの人

そう考えてもまとめ買いのほうが何かとお得かと思います。

スポーツドリンクの定番だが、確かな効き目あり！アクエリアス

まずはスポーツをしている方は皆知っているであろうアクエリアスです。

アクエリアスはスポーツ後の疲労回復に役立つクエン酸やアミノ酸を配合しているため、試合前後の水分補給としてオススメです。

水分補給と言えばこれ!アイソトニック飲料の代表格、ポカリスエット！

スポーツドリンクといえばポカリスエットと考える方も多くいるのではないでしょうか。

言わずと知れたポカリスエットは本当に万能でして、スポーツ時以外でも大活躍。

特に風邪をひいたときにはオススメです。

そして、ポカリスエットはスポーツ飲料の中でもかなり甘い方なので特に暑い夏の試合前後にオススメです。

ちなみに【ポカリスエットイオンウォータ―】という商品もありますがそちらはハイポトニック飲料に分類されているのでお間違いなく。

飲んで身体をバリアする。でおなじみ!日本代表も愛用!　ボディメンテ

個人的にアイソトニック飲料の中で一番のオススメが大塚製薬が開発した【ボディメンテ】というアイソトニック飲料です。

このボディメンテ、川崎フロンターレの3連覇を支えた家長選手や日本代表で活躍したセレッソ大阪の清武選手も飲んでいます。

お二人とも飲みだしてからかなり調子が良くなり、怪我も少なくなったそうです。

さらに詳しく知りたいという方はこちらのインタビュー記事を読んでみてください。

【スペシャル対談】家長昭博×清武弘嗣 | インタビュー | ボディメンテ公式サイト | 大塚製薬 (otsuka.co.jp)

このボディメンテは、他のスポーツドリンクには含まれていない「乳酸菌B240」と「電解質」が配合されています。

乳酸菌B240とは、

大塚製薬の長年にわたる腸と乳酸菌に関する研究から、その働きを確認した植物由来の乳酸菌。
引用元：ボディメンテ公式サイト | 大塚製薬 (otsuka.co.jp)

この乳酸菌B240が体調管理をサポートする際に役立ちます。

常に体調を維持し、毎日を健康に過ごしたい選手、そのご家族の方にもオススメです。

もうひとつボディメンテ関連でオススメしたいのが「ボディメンテゼリー」という商品です。

ボディメンテゼリーは、先ほど述べた「乳酸菌B240」に加えて、さらにBCAA +アルギニン+ホエイプロテインからなる合計10gのタンパク質でできています。

カラダを守り、カラダをつくるコンディショニング栄養食。体調を整える「乳酸菌B240」と、タンパク質が本番に向けたコンディションをサポートします。
引用元：ボディメンテ公式サイト | 大塚製薬 (otsuka.co.jp)

ゼリー飲料なので、ハーフタイムなんかにもサクッと飲めますね！

モアフトの人

身体を酷使するサッカーにはピッタリの補給飲料の一つです。

試合中の水分補給としてオススメのハイポトニック飲料はこれだ!

ハイポトニック飲料はアイソトニック飲料よりも糖分が少なく、試合中の水分補給に適しているとお伝えしました。

こういうことからアスリートだけではなく糖質を気にする方やダイエット目的でスポーツをする方にもこちらがオススメです。

プロを目指すサッカー選手、その他プロを目指すアスリートの皆さんはアイソトニック飲料とハイポトニック飲料を上手に使い分けてください。

VAAMのハイポトニック飲料なら水分補給＋体脂肪をパワーに変換可能!

VAAMはハイポトニック飲料として有名な飲料メーカーの一つです。

VAAMは、1日におよそ100km以上も移動するスズメバチの生態に目をつけ研究に着手ました。

その結果、脂肪の代謝に深く関係している17種類のアミノ酸を発見しました。

この17種類のアミノ酸をベースとしたVAAMの商品は試合での適切な水分補給を助けてくれます。

中でもヴァームウォーターはペットボトルタイプですぐに水分補給できるのでオススメだと思いますよ。

他の商品とは違い体脂肪を燃焼させ、その体脂肪をエネルギーとして使える様にするため、プロを目指すアスリートだけでなくダイエットや脂肪を落とすことを目的としている方々にもオススメです。

VAAMに負けない成分を配合！試合中の水分補給にぴったりなアミノバイタル

アミノバイタルシリーズはVAAMに負けないぐらい水分補給に適した商品です。

中でもアミノバイタルGOLDは試合中の水分補給にかなり適しています。

アミノバイタルはスポーツ科学に基づいて開発された商品です。

パフォーマンスを維持するために必要なBCAAをはじめとしたアミノ酸をバランスよく配合しており、スポーツ時に失われた水分、アミノ酸を素早く補給できることができます。

BCAAを含んだ初の飲料水、疲労からの素早い回復が期待できるアミノバリュー

アミノバリューは日本で初めてBCAAを含んだ機能性表示食品です。

機能性表示食品とは、

・安全性の確保を前提とし、科学的根拠に基づいた機能性が、事業者の責任において表示されるものです。一日に必要な栄養成分(ビタミン、ミネラルなど)が不足しがちな場合、その補給・補 完のために利用できる食品です。すでに科学的根拠が確認された栄養成分を一定の基準量含む食品であれば、特に届出などをしなくても、国が定めた表現によって機能性を表示することができます。
・消費者の皆さんが誤認することなく商品を選択することができるよう、適正な表示 などによる情報提供が行われます。引用元：機能性表示食品について | 消費者庁 (caa.go.jp)h

要するに、科学的な根拠があり安心して摂取して良い食品であれば機能性表示食品と呼べるということですね。

アミノバリューは特に長時間の運動に効果的だと言われています。

マラソン選手の間ではかなりの人気だそうです。

ということは、サッカーも90分間という長い時間のスポーツですから、アミノバリューはサッカー選手にもオススメのスポーツドリンクと言えますね。

アミノバリューは筋肉の調子を整え、パフォーマンスを維持するために必要不可欠なBCAAを含んでいます。

実際にアミノバリューを運動中に飲むことで身体の疲労感をやわらげるといった効果が期待できるそうですよ。

経口補水液は試合中に上手に活用したい特効薬的アイテム！！

さて続いてはオススメの経口補水液を紹介します。

ハイポトニック飲料と似ているのですが、より脱水症状などに対して効果がある飲料水です。

日常生活で定期的に飲む必要はありませんが、猛暑日などは試合に持って行けば、軽度から中度の脱水症になった際もすぐに対処できます。

オススメの経口補水液ならこれのみ！OS-1

オーエスワン（OS-1）シリーズは、世界保健機関（WHO）の提唱する経口補水療法の考え方に基づいた飲料で、 その組成は、経口補水療法を発展させた米国小児科学会の指針に基づいています。　　　　　　　　　　　引用元：経口補水液 オーエスワン（OS-1） | 大塚製薬工場 (otsukakj.jp)

オーエスワンシリーズはWHOが提唱する食事療法の考えを取り入れた飲料水になっています。

公的機関も提唱している考えを形にした飲用水なので安心して飲めますね。

元々は、脱水症の悪化防止・回復、脱水症の回復後の電解質、水分補給として開発された商品です。

サッカーをしてると熱中症や脱水症になった経験がある人も多いんではないでしょうか。

私もなぜか夏場はよくなってしまうのですが、OS-1の様な経口補水液を飲んだ時と飲まなかった時では回復の速さが違うと感じました。

猛暑の日は、自分が思っている以上に汗をかいて水分を消耗しています。

モアフトの人

水のみの水分補給では吸収が追いつかない場合も。

そんな時にOS-1を飲めば素早い水分補給が可能になります。

OS-1にはゼリータイプもありますので、サッカーのハーフタイムにサクッと飲めば後半も高いパフォーマンスを維持できるようになります。

暑い夏場にお子さんの試合がいっぱいあるという保護者の方、試合観戦に行かれるなら是非持参していってほしいと思います。

試合観戦に行かないという場合でもお子さんにはこOS-1を持たしてあげてください。そうすることで万が一お子さんが熱中症になったとしても素早く対応できます。

今回の記事のまとめ

ここまで読んでいただき、ありがとうございました。

今回の記事のポイントをおさらいしましょう。

水分補給と一口に言っても飲むものが変わるだけで身体への作用も変わってきます。

いつ、何を、どのくらい飲むか、個々人によっていくらか差はあると思いますが、今回お伝えしてきたような水分補給の方法を実践していただければ、パフォーマンスは確実に上がっていくでしょう。

今まで水分補給の方法なんて気にしていなかった選手の皆さん、おめでとうございます。

この知識を知ったことであなたたちのパフォーマンスはさらに上がり試合で活躍する可能性が高まりました。

神は細部に宿るとよく言いますが、私が見てきたプロになった選手は皆細部を突き詰めていました。

そこがアマチュアとプロの違いなのかなと今感じています。

プロサッカー選手、その他プロのアスリートを目指す方々に今回の記事を読んでいただけたのであれば嬉しい限りです。

適切な水分補給で試合終盤でもパフォーマンスを維持し、プロのスカウトにどんどんアピールしていきましょう。

【参考サイト】
【薬剤師が解説】おすすめのスポーツドリンク10選【2021年】 – EPARKくすりの窓口コラム｜ヘルスケア情報 (kusurinomadoguchi.com)

スポーツドリンク各メーカーのホームページ

未来のサッカー選手の方、その保護者の方、そして今回は未来のプロアスリートの方、

こんにちは。モアフトの人です。

プロサッカー選手を目指す皆さん、そして全アスリートの皆さん、普段からこまめに水を飲んでいますか？日頃から水分補給していますか?

サッカーをしている皆さんが、一番水を飲む機会、それはやはり練習や試合をしている時かと思います。

サッカーをしていたら、いやサッカーに限らずなにかしらスポーツをしていたら喉が渇くのは当たり前ですね。

夏などは特にすぐに喉が渇きます。そんな時皆さんは当たり前のように水を飲むかと思います。

ですが、皆さんは喉が渇いていない時、練習や試合以外の時も適切に水分補給をしていますか？

実は日頃から定期的に水分補給をするだけで怪我をしにくい身体になり、またパフォーマンスアップにもつながるんです。

なぜなら、水は身体を作る上で欠かせない、むしろ一番大事な物だからです。

私もそのような情報を知ってからはこまめに水分補給をするようにした結果、怪我の頻度（特に筋肉系）が減り、サッカーをする時も身体が軽いと感じるようになってきました。

今回はそんな水分が身体にもたらす絶大な効果について、そしてサッカー選手をはじめとしたアスリートのための正しい水分補給についてお伝えします。

そしてその後アスリートに是非活用してほしいウォーターサーバーについても紹介いたします。

ウォーターサーバーを活用することはアスリートにとってもメリットだらけなのです。

一流のプロアスリートというのは水の重要性を知っており正しい水分補給の方法も熟知しているそうです。

ですので今回の記事はプロサッカー選手を目指す方にはもちろん、その他の全アスリートにも必見の情報が詰まっています。

【今回の記事でわかること】

水に関する知識、そして正しい水分補給の知識を身につけてあなたのパフォーマンスをぐんぐんと上げていきましょう！

知識を習得し、実行することであなたが目指している場所に近づくことができます。

プロサッカー選手になりたい、レギュラーになって試合で活躍したいのであれば細かいところまで突き詰めていきましょう。

プロを目指すサッカー選手が知るべき水分補給の重要性

まずは水がどれほど私たち人間にとって重要なものか、そしてどのような働きをしているのか知っておきましょう。

モアフトの人

この知識を得たうえで正しい水分補給の仕方を身につけることでパフォーマンスはかなり上がります。

人間の身体は〇〇%が水分でできている！だからこそ大事な水分補給。

さて、まずは水分が人間にとってどれほど重要なのか見ていきます。

まず最初に知っておいて欲しい、いや知っておくべき大事なこと、

それは人間の身体は約60%が水分でできているということです。

身体の半分以上は水なんてなんかイメージしにくいですが、血管、内臓、筋肉などにも水分が含まれていることからこういった結果になります。

しかもここはかなり重要なのですが、

アスリートの方など普段から運動をしている人は一般人よりも筋肉に多くの水分を含めるようになります。

そういったことからサッカーをしている皆さんの身体全体の水分が占める割合は一般の人よりも高くなっているんですね。

モアフトの人

これだけでも勘のいい人なら水分補給って大事だと思いませんか?

さらに詳しく見ていきましょう。

小学生から知っておきたい!水分を含める量は身体の各部位で違う。

さてあなたの身体の中の水分は普段どこに蓄えられているのでしょうか？

正解は以下の通り。

グラフはおよそですが、70%以上が細胞に含まれているのです。

この細胞というのはここでは筋肉や脂肪のことを指しています。

そして驚くべきは筋肉がどれほどの水分を含むことができるのかです。

皆さんは脂肪と筋肉ではどちらの方がより水分を含むことができると思いますか？

正解はこちら！！

筋肉の方が脂肪よりも圧倒的に多くの水分を含むことができるんです。

脂肪の方が柔らかいイメージがあるので水分が多いと思うかもしれませんが、筋肉は実はかなりの水分を含んでいるのです。

いわば、筋肉は身体の中で貯水庫のような役割も担っています。

貯水庫にはいつも十分な水がある状態の方が安心ですよね。なかったら大変なことになります。

それは筋肉にも言いかえることができます。

ですから筋肉にとって水というのはかなり重要なんですね。

モアフトの人

柔らかく良質な筋肉を作る上で水は欠かすことができないのです。

水分補給はサッカー選手の筋肉にとって一番大事な働きを助ける。

突然ですが、皆さんの筋肉は柔らかいですか？柔らかくないですか？

ストレッチなどをして筋肉を柔らかくする方法は一般的に広く知られていますね。

ですがいくらストレッチをしても身体が、筋肉が柔らかくならないという方、

その原因はもしかしたらあなたの筋肉の水分が不足しているのかもしれません。

そもそも筋肉を包むように形成されている筋膜、靭帯、腱などもおよそ60％は水分でできているんです。

この部分の水分が少ない状態だとイメージできるかもしれませんが柔軟性が失われ、筋肉が固い状態になってしまうのです。

その状態でプレーしていると、筋肉が十分伸び縮みすることができず、筋肉が炎症を起こしてしまい、筋肉痛さらには肉離れにもなりやすくなります。

モアフトの人

古いゴムをイメージしていただければよく理解できるかと思います。

古いゴムは伸ばそうと思ってもすぐに切れてしまいますよね?

さらに古いゴムを観察するとわかりますが見た目は乾燥しているように見えます。

つまり水分量が少ないと筋肉は十分に伸び縮みすることができず、思う存分自由に動くことができないということです。

そうなるとイメージができるかと思いますが筋肉が本来の力を発揮できずパフォーマンスの低下につながります。

ちなみにトレーニングジム等に行くとマッチョな人が下のようなおおきなボトルを持っているのを見かけませんか?

このボトルの中身は何だと思いますか?

実はほとんどの人が水のみをこのボトルの中に入れているのです。

筋肉にとても効果があるドリンクなどでは決してないんです。

では、何故そんなにも水を持ってきて筋力トレーニングをするのか、

その理由は筋肉トレーニングをして筋肉が脱水気味になると筋肉がどんどん分解されていきますなるからだそうです。

筋肉がどんどん分解されてしまえばいくら筋力トレーニングをしても思うような効果は得られません。

それを防ぐためにトレーニーの方々は水をたくさん飲んでいるんですね。

筋肉における水の重要性がよりいっそう理解できる話です。

ここでおさらいしておきましょう。

水分補給が十分できず筋肉が水分不足になると、

身体の水分が不足するだけで身体にとってかなりの悪循環が生まれてしまいます。

サッカー選手をはじめとしたすべてのアスリートにとってこの水分不足におけるデメリットは良くないことだらけですね。

モアフトの人

何度も言いますが水分はアスリートの筋肉にとってかなり大事な成分なのです。

水分補給はサッカー選手の成長を助け、素早い疲労回復を促進する！！

水というのは本当にすごいパワーを秘めています。

水分補給などで水分を適切に摂取できていると身体にとってメリットがたくさんあります！

肌が良くなったり、血流が改善したり、代謝が良くなったりとアスリートに限らずすべての人間にとってたくさんのメリットをもたらしてくれるんです。

ここではアスリート的観点から見て水がもたらすメリットをピックアップします。

この2点はプロサッカー選手、またその他プロのアスリートを目指す人にとってとても大事な要素ですよね。

体内の水分量が十分にあるかないかでパフォーマンスの出来は決まる。

運動時はどうしても汗をかきますよね。人間なので当たり前です。

その汗によって体内の水分が外に排出されていきます。

ちなみに皆さんはサッカーを1試合した時に出る汗の量の平均をご存知ですか？

平均して、およそ2000ml、約2リットルにもなると言われています。

アスリートの中にはさらに多い3リットルや4リットルになることも。

パフォーマンスを維持したいのであればこの量の水分を失っても身体の中に水分が十分に蓄えられている状態にしておかなくてはなりません。

なぜ水分が不足するとパフォーマンスが低下するのか、

それは血流の流れが関係しています。

汗をかくと血液の水分量が少なくなり血液の流れが悪くなります。

その結果、身体の各部分、脳に酸素や栄養分が適切に素早く供給されにくくなり、集中力の低下、反応の遅れにつながってしまうのからなのです。

体重の2%の水分を失うと、まずは持久系運動のパフォーマンスが低下し、体重の3%の水分が失われると次はスプリント系運動のパフォーマンスが低下してしまうと言われています。

サッカーにおいてはどちらの運動もかなり大事ですよね?

90分間持久系運動をベースに全力疾走したりターンしたり何度もスプリントなどをしなければならに競技なので。

この事実は2020年にUEFA（欧州サッカー連盟）が発表したプロサッカー選手の栄養に関する合意声明 (Consensus statement)でも伝えられています。

サッカーに限らず、アスリートは脱水により体重が3～4％減少すると、筋力は2％、筋パワーは3％、高強度持久力は10％低下する恐れがあるといわれています。このことから、よいパフォーマンスを発揮するには、運動後の体重が運動前よりも2～3％以上減少しないよう、水分補給を行うことが望ましいとされています。
引用元：UEFAの最新科学に学ぶサッカーの水分補給　バルセロナの「さすが」な研究データとは – ライブドアニュース (livedoor.com)

たった2%の水分を失うだけでパフォーマンスが低下してしまうというのは驚きですね。

水分を失うだけでパフォーマンスを下げるのだけは極力避けたいところです。

モアフトの人

ですが逆に考えれば、適切な水分補給を実践すればパフォーマンスが上がるとも言えます。

正しい水分補給は身体の中で素早い疲労回復を可能にする。

水分はパフォーマンスを維持、向上させるだけでなく強度の運動を続けて身体に溜まった疲労を取り除き素早い疲労回復の手助けもしてくれます。

どういう事かというと、体内に適切な量の水分があれば血流が良い状態となり疲労物質を血流が流してくれるため疲労が溜まりづらい身体になるということです。

ここでいう疲労物質とは主に乳酸を指していますが、体内の水分量が適切な状態にあると乳酸を素早く効率的に運んでいきます。

血流の流れはさらさらのほうが良いというのはこういうことなんですね。

その結果、疲労物質を身体に溜めにくくなるということです。

疲労というのはパフォーマンスにも直結しますのでサッカー選手、その他のアスリートにとってやはり水分はかなり重要です。

ここでちょっと休憩しましょう。

モアフトの人からお知らせを１つだけ。

適切な水分補給は身体を中からセルフケアするベストなものと考えれば、身体を外からセルフケアするベストなものも存在します。

それがマッサージガンというセルフケア機器です!!

サッカー選手にとってマッサージガンはかなり有効なものなので是非下の記事を読んでみてください。

マッサージガンを使うことでパフォーマンスが上がる仕組みが書いてあります。

サッカー選手こそ1度は試すべきマッサージガン！本当のオススメ2種類だけ【セルフケア】

全てのサッカー選手にオススメしたいセルフケア器具の一つ、マッサージガン。スポーツの中でも負荷が高いと言われるサッカーをしている選手にこそかなり適したマッサージアイテムとなっています。今回は、なぜサッカー選手こそマッサージガンを使うべきなのか、詳しく解説していきます。

morefootball.net

2021.03.28

実証済み!サッカーのパフォーマンスが必ず上がる水分補給方法！

さて水の重要性、理解していただけましたか?

ここからはサッカーやその他のスポーツにおける一番効果的な水分補給の方法についてお伝えします。

ちなみに一流のプロ選手は水分補給も上手だそうです。

以下の記事はバルセロナの選手を対象にした水分補給のあるテストをしたという記事です。

UEFAの最新科学に学ぶサッカーの水分補給　バルセロナの「さすが」な研究データとは – ライブドアニュース (livedoor.com)

個人的にかなり興味深い記事でした。

バルセロナの選手は水分補給に対する意識もかなり高いということは、水分の重要性を個人個人が十分理解しているのでしょう。

それでは具体的な水分補給の方法をまずは練習中や試合中の場面からお伝えしていきます。

試合中の正しいタイミングでの水分補給がパフォーマンスを維持する鍵！

試合の勝敗を決めるのは適切な水分補給と言っても過言ではないくらいです。

そこに関してはプロのチームなんかは正しい水分補給を徹底して行っています。

私が大学時代はいくつかのJリーグのチームと試合をしましたが、水分補給に関しては徹底している印象を受けました。

モアフトの人

この方法はプロのアスリートも確実に実践しているでしょう。

サッカーなどの試合前には必ず一定量の水分補給しておくこと。

試合前から戦いは始まっているという言葉はよく耳にしますが水分補給においても同じことが言えます。

UEFA（欧州サッカー連盟）も試合前に水分補給をすることがパフォーマンスにつながると考えているようです。

UEFAの声明では試合の2～4時間前の間に、体重1kgあたり5～7ml程度の水分補給を推奨。体重70kgの選手で350～500mlが目安量です。
UEFAが最新科学から提唱するサッカー栄養学　高校生も参考になる「戦略的摂取」の意識【THE ANSWER Best of 2021】（THE ANSWER） – Yahoo!ニュース

モアフトの人

試合当日の2時間前までに500mlのペットボトル1本分の水を飲めば良いということですね。

試合中はこまめに水分補給し、常にのどが潤っていることを意識しよう!

さてここはサッカー選手、その他すべてのアスリートが特に知るべき、いや知っておかなくてはならない情報です。

試合中の適切な水分補給方法ですが、

ズバリ【こまめに水分補給をし、常に喉を潤しておくこと】です!

基本的なことかもしれませんがこれができるかできないかで特に試合終盤でのパフォーマンスが変わっていきます。

水分補給の理想としては10分おきに少しずつ水を飲むことです。

喉が渇いたと感じなくても10分おきには水分を補給することを心がけましょう。

ちなみに喉が渇いたと感じた時点で、すでに一種の脱水症状を起こしてしまっていますので喉が渇くのを待っていてはパフォーマンスの観点から言うともう時すでに遅しです。

その試合でのパフォーマンスはいつもより下がってしまう可能性が高まるでしょう。

そして10分おきに水分を補給するとお伝えしましたが、少しづつ飲むことも重要です。

というのも喉が渇いたからと言って一気に飲みすぎると胃からの排出速度を逆に遅らせてしまい、最終的に水分の吸収速度を遅らせてしまうので、水分が身体に適切にいきわたりにくくなってしまいます。

その結果、体液が薄くなりすぎて疲労感などの症状を感じることになりかねません。

モアフトの人

紙コップ1杯の水を目安に水分補給すれば間違いないでしょう。

ですから、10分おきに少しずつ（紙コップ一杯程度）の水分補給することがパフォーマンスを維持するベストな水分補給方法です。

そうすることで水が効果的に体内で作用し、試合終盤になってもパフォーマンスを落とすことなくプレーできます。

サッカーにおいて水分補給＋スポーツドリンクや経口補水液が勝利の鍵！

サッカーのような激しいスポーツの際は、水のみの水分補給では足りない場合が出てきます。

というのも汗は99%が水分ですが後の1%は電解質という物質で構成されています。

電解質というのはミネラルのことを指し、その中にはさらにナトリウム、カリウム、マグネシウム。カルシウムなど人間の身体に必須の成分が含まれています。

このミネラル、神経の伝達や筋肉を伸び縮みさせる時などに非常に重要な役割を担っています。

ミネラルは残念ながら人間の体内で作ることはできません。

そのため外部から取り込む必要性があります。ミネラルが身体に不足しているとパフォーマンスにもかなりの影響が出ます。

ですので、サッカーなどの試合中は水だけでなくマグネシウムなどのミネラルを含んだ飲料水を飲むべきなのです。

では、いつプロのサッカー選手はミネラルを摂取しているのか、それは試合前とハーフタイム、そして試合後です。

試合前にミネラルを身体に蓄え、試合中に失ったミネラルをハーフタイム中に再び身体に蓄えるサイクルがベストな補給方法です。

というかプロサッカー選手は皆そうです。

私が何故そのような情報を知っているかというとプロサッカーチームのドキュメンタリーを数多く見てきたからです。

ロッカーの映像が映るときがあるのですが選手がミネラル分を含んでいるであろう飲料水やゼリー状のものを摂取している様子がうかがえます。

このドキュメンタリーを見たいって方は下の記事を読んでみてください。

サッカー好きが見なければならないドキュメンタリーがそこにはある。~トッテナム・ホットスパーの再興~

このドキュメンタリーは普通じゃない。 【オール・オア・ナッシング~トットナム・ホットスパーの再興~】 未来のサッカー選手の皆さん、そのご家族の方、そしてすべてのサッカーファンの皆さん、 こんにちは。モアフトの人です...

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2021.03.15

少し話がそれてしまいましたが、特にハーフタイムは水に加えて電解質が入った飲料水や食べ物などを積極的に補給、補食してください。

スポーツドリンクについては下の記事を読んでみてください。スポーツドリンクと言ってもそれぞれ違った特徴があるので、しっかりと理解すべきです。

モアフトの人

そうすれば試合中のパフォーマンスをグッと上げることができます。

サッカーの練習・試合時の水分補給は水orスポーツドリンク？正解は○○＆オススメドリンク徹底解説！【2022年最新版】

練習や試合での水分補給はパフォーマンスの良し悪しを左右する重要な要因の１つです。皆さんは、水分補給の時、水を飲みますか、スポーツドリンクを飲みますか?スポーツドリンクを飲むという方、そのスポーツドリンクの成分、ちゃんと理解してますか？スポーツドリンクと言ってもそれぞれ特徴がありますのでこの記事でしっかり理解し適切な水分補給をし、試合のパフォーマンスを高めましょう!

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2022.01.09

アスリートにとって試合後こそ一番大事な水分補給タイムになる!

皆さん試合が終わった後もしっかりと水分補給していますか?

写真のように勝利を祝うのもいいですが水分補給も忘れずにして欲しいと思います。（笑）

先ほど適切に水分補給することで疲労回復を早めるとお伝えしましたね。

試合後はもちろん体力を消耗し、疲労物質が溜まっている状態です。

その疲労物質を血流に乗せて体外になるべく早く排出するためにも十分な水分補給を心がけてください。

一般的には試合で失った水分の150%を補給することが理想とされています。

1リットル失ったとすれば1.5リットルの水分を補給しなければならない計算になります。

ですので、理想としては試合前にご自身の体重を測っておき、試合後に再び体重を測り、どれだけ体重が減ったのか見る必要があります。

そして、その失った体重の1.5倍の水分を補給してください。

モアフトの人

この時も時間をかけて少しづつ水分を補給してください!

そうすることで身体のリカバリーが迅速に行われ、次の練習から全力でプレーすることができるようになります。

サッカー選手は練習、試合以外の日常生活でも積極的に水分補給を！

さて今までは、試合前や試合中、そして試合後にベストな水分補給方法をお伝えしました。

ここからが今日の本題でもある日常生活の中でのオススメな水分補給方法についてです。

まず一番大事なことは、

試合や練習以外で毎日最低2リットルの水分を補給すること。

これが結果的に練習や試合でのパフォーマンスアップにつながることになります。

モアフトの人

多くのアスリートの方が意外と忘れがちです。

練習中や試合中は意識して水をたくさん飲んでいるのですが、それ以外の時間で水分を十分に摂取できていなんです。

さらに日本人は他の国の人々と比べて水分摂取量が少ないという研究結果もでているそうです。

そう思うと私が今住んでいる国でも大きなペットボトルを持って、自転車に乗りながらごくごく飲んでいる人を良く見かけます。（笑）

日常生活の水分補給として意識して欲しいことは以下の通り。

試合中や試合後はスポーツドリンクなどのミネラル分を含んだ飲料水を飲むことをオススメしました。

汗をかくと水分だけではなく塩分、糖分その他もろもろ体外に出るので補給しなければならないからでしたね。

しかし日常生活においてスポーツドリンクを毎回飲むのは逆効果になります。

なぜなら、発汗や疲労感がないのに美味しいからといってスポーツドリンクを多量に飲んでいると、塩分、糖分の過剰摂取になる恐れがあるからです。

スポーツドリンクに含まれる糖分は炭酸飲料と同じぐらい、もしくはそれよりも多い場合があります。

モアフトの人

日常生活において水分補給をする際は水がベストな選択です。

パフォーマンスを上げるため水分量は毎日チェックしこまめに水分補給!

水分補給はパフォーマンスアップにつながるということはすでに理解していただけましたか？

プロのサッカー選手を目指す皆さん、その他のアスリートの皆さんにもパフォーマンスを上げるためにさらに取り入れて欲しいことがあります。

それは自分の体内の水分量を常にチェックするということです。

自分の体内の水分量を知っていれば適切なタイミングで水分補給をできるわけですから。

でもそんなこと1人で簡単にできるの？

特別な機械とか必要なんじゃない？

いえいえ、確認する方法は至ってシンプルです！しかも簡単ですぐ終わります。

それは朝などトイレに行ったときに、毎日自分の尿の色を確認することです。

簡単ですね。しかも毎日できます。聞いたことがあるアスリートの方も多いと思います。

ですが実際に実践している選手はどれほどいるのかというところです。

この記事を読んでいるということはおそらくパフォーマンスを上げたいと考えている方が多い、いやほとんどだと思います。

ですので細かなことですがこういったことも是非意識してほしいと思います。

ではどの色の尿であれば適切な水分量を身体に含んでいるといえるのか。

それは、尿の色が薄ければ十分な水分量が身体にあるという証拠であり、逆に尿の色が濃ければ濃いほど水分が不足している証拠だということです。

詳しくは以下の写真を参考にしてください。かなりわかりやすいかと思います。

尿カラーチャートが「ゴールデンオレンジ」よりも尿の色が濃かった場合は、速やかに水分を補給しましょう。

　引用元：「パフォーマンスに差を生み出す水分補給作戦」｜Athlete Pathway　アスリート育成パスウェイ (jpnsport.go.jp)

私がJリーグのチームと試合をした時、ロッカールームやトイレにはこのような写真が貼ってあることが多くありました。

やはりプロサッカーチームも水分補給をかなり重要視しているようです。

とにかくトイレに行く際は自分の尿の色を毎回チェックするよう心がけてください。

サッカー選手の水分補給にオススメしたいウォーターサーバー3選

さてここからはより適切な水分補給がより簡単に継続してできる方法をお伝えします。

結論を先に申し上げるとウォーターサーバーを使うということです。

個人的にはプロサッカー選手を目指す人を始め、その他プロを目指すアスリートほどウォーターサーバーを有効活用してほしいと考えています。

アスリートがウォーターサーバーを使うことのメリットは以下の通り。

ミネラルが身体にとって、またパフォーマンスアップを図り、維持するためにも必要なこと先ほどお伝えしました。

ウォーターサーバーであれば、ミネラルをバランスよく配合したミネラルウォーターを使っているタイプも多くありますので普段から効率よくミネラルを補給できるようになります。

そして、水分補給を習慣化させる方法としてもウォーターサーバーがとても効率的です。自宅に設置するだけですぐに水分を補給できるんですから。

習慣化させるのって水分補給に限らず難しいですよね。

しかしウォーターサーバーであればこまめな水分補給、簡単に習慣化できます。

わざわざ冷蔵庫を開けて水を取り出す必要もありませんし、きれいでおいしい水を飲めるとなると自然と水を飲む習慣が付くのではないでしょうか。

デパートや百貨店などにウォーターサーバーがあったら子どもなんかよく飲んでいますよね。

何となくウォーターサーバーを見たら水を飲みたいっておもいませんか?

私はついつい飲んでしまいます。（笑）

プロのサッカー選手やプロのアスリートを目指すお子さんがいるご家族の方、技術面や体力面の向上など直接的には手伝えなくても夢を応援するために手伝えることは山ほどあります。

このウォーターサーバーを家に設置することもその一つ。

知らない間にお子さんの身体が健康でさらに強くなっていれば嬉しい限りですよね。

お子さんの夢を叶えるためにも是非協力してあげてほしいなと思います。

では、私がプロを目指すサッカー選手の皆さん、そしてパフォーマンスを上げたい全てのアスリートにオススメしたいウォーターサーバーを3種類紹介していきたいと思います。

それぞれ違った特徴がありますが、ここではアスリート目線で選出しています。

安心・安全な天然水のウォーターサーバー/プレミアムウォーター

最初に紹介したいのが【プレミアムウォーター】というウォーターサーバーです。

プレミアムウォーターは富士山麓の玄武岩層、地下約200メートルから汲み上げられた非加熱100%天然水を使用しており、さらにアスリートにとってもかなり嬉しいミネラルをバランスよく含んでいるんです。

この水ならミネラルを簡単に補給することができますね。

モアフトの人

試合中の飲料水としても最適です。

初期費用、サーバーレンタル料、配送料（一部を除く）は無料で提供しており、水の価格も「非加熱100%天然水（ナチュラルミネラルウォーター）で1WAYタイプ」の業界では最安値級だそうですよ。

他社と比べても、サーバーのサイズや色が選べて、スタイリッシュなデザインなので様々なシーンに合います。

さらに詳細が知りたい方はこちらか下のボタンをクリックしてください。公式サイトへつながります。

プレミアムウォーターの申し込みはこちら

公式サイトではミネラルの成分表など詳しく書いていますので申し込む前には1度見ていただいたほうが確実かと思います。

約60種類のミネラルからなるサプリメントを水に配合/ＭＣＭのめぐみ

続いて紹介したいのが【サプリメント in ウォーター/MCMのめぐみ】です。

こちらの水はなんと約60種類のミネラルからなるサプリメントをお水に溶かし込んでおり効率よくミネラルを摂取できるようになっています。

飲むサプリというオンリーワンで新感覚のお水です。配合しているのは、免疫力の研究から生まれた特許取得（特許番号第3247620号）の多種類天然ミネラルサプリメントMCM（Marina Crystal Minerals）。健康を謳えるミネラルウォーターは、サプリメント in ウォーター MCMのめぐみだけでしょう。
引用元：特許サプリ入りのお水宅配【MCMのめぐみ】 – 特許サプリ入りのお水宅配【MCMのめぐみ】は飲むサプリというオンリーワンで新感覚のお水です。健康を謳えるミネラルウォーターはサプリメント in ウォーター「MCMのめぐみ」だけ。 (mcm-megumi.com)

お試しボトルも販売しているそうなのでまずはそちらから試してみても良いかもしれません。

詳しくは下のボタンをクリックしていただければ公式サイトにつながります。

MCMのめぐみの申し込みはこちら

水道直結型ウォーターサーバー/directwater ｜浄水サーバーピュレスト

最後に紹介したいのが水道直結型ウォーターサーバーである【ダイレクトウォーター】です

毎月定額3,278円できれいで上質な水が飲み放題なんてかなりお得ですよね。

既に2万人が登録しているそうですよ。

毎日2リットルの水を飲むことは結構な水を消費しますから、その点を考えてもこのウォーターサーバーはかなりオススメです。

他の2つはボトル交換式のウォーターサーバーだったのですがこちらのウォーターサーバーは水道に直接繋ぐタイプのウォーターサーバーです。

ボトルタイプは交換時など重いのですがその手間もなく、ストックを買っておく必要もありません。

ボトルタイプは置き場所に困ることがあるという声も上がるそうですがその心配もなし。

一人暮らしの方や学生さんにもピッタリかと思います。

水は自動給水されるので、いつでも美味しい冷水、温水、常温水が使い放題、飲み放題です。

さらには水の種類を2種類から選べます。

というのもミネラル分を残して浄水するミネラルタイプか限りなく水分子だけを通すROフィルターを使う純水タイプの2種類を個人の好み、目的によって選ぶことができるのです。

しかも太っ腹なのがウォーターサーバーをレンタル中の間はその2種類のフィルターはずっと無料でお届けしてくれるそうです。

個人的にアスリートの皆さんにはミネラル分を残すフィルターをオススメします。

ミネラルはパフォーマンスを維持、アップさせるのに大変重要な成分ですから。

詳しくはこちらか下のボタンをクリックしてください。公式サイトにつながります。

ダイレクトウォーターの申し込みはこちら

サッカーに必要不可欠な水分補給についてのまとめ

さてここまで読んでいただいた方、ありがとうございました。

少し長くなってしまいましたが、それだけ水分補給ってアスリートに大事だということをお伝えしたかったからです。

この記事をまとめます。

筋力トレーニングやスプリントトレーニングなど身体を使うことによるトレーニングはパフォーマンスを上げるうえで必要不可欠です。

ではその鍛え上げた筋肉を100%練習や試合で使うにはどうしたらいいでしょう?

そうです、正しい水分補給がご自身の筋肉のパワーを最大限引き出すのです。

ですので、水分補給も1種のトレーニングとして考えてください。

この記事で、水と身体、筋肉との深い関係を理解し、正しい水分補給を身につけ、試合で最高のパフォーマンスが発揮できる方が増えれば、何よりうれしいことです。

では!

[参考サイト]

天然水ウォーターサーバーはプレミアムウォーター【公式】 (premium-water.net)
大塚製薬株式会社　Otsuka Pharmaceutical
サッカー選手と電解質 – SOCCER SUPPLEMENT JAPAN
ポカリスエット公式サイト｜大塚製薬 (pocarisweat.jp)
体内の水分の２％が失われるとパフォーマンスが落ちる！押さえておきたい水分補給と熱中対策 | サカイク (sakaiku.jp)

未来のサッカー選手の方、その保護者の方、そしてサッカーを愛するすべてのサッカーファンの方、こんにちは。モアフトの人です。

サッカーで、上のレベルを目指している選手の皆さん、朗報です!

今回は、サッカーの競技レベルを激的に向上させるトレーニングについて紹介します。

結論から言うと、タイトルの通り『ヨガトレーニング』です。

日本では、主に女性の間で健康法の一つやダイエット、ボディメイクの手段として広まっていますが、実はアスリートにとっても大きな効果があるんです!

ヨガってたしかゆっくりした動きだよな、アスリートに必要なのか?効果的なのか?

激しい動きを繰り返すサッカーには全然意味ないんじゃない?

こんなように疑問に思った選手いるんじゃないのでしょうか。

私も実際にヨガとサッカーは関係ないと考えた選手の一人です。

ですが、僕がヨガについて調べたところ、サッカーにとって必要な能力を底上げできることがわかってしまったのです!

しかも、すでに多くのプロサッカー選手、プロサッカーチームがトレーニングの一つとして取り組んでおり、実際に効果が出ているという情報がたくさん出てきました。

それを知ってからというもの私もヨガをトレーニングの一つとして取り入れるようになったのですが、心と身体を両方とも以前の自分と比べてかなり改善できたんですね!

何より、身体が軽くなったような感覚がするんです!ほかにもたくさんの効果が感じられました!

メンタルに関しては、試合前とかプレッシャーを感じすぎることもなく、集中が前より早くできるようになった感覚があります。

サッカー選手の皆さん、今すぐにでもヨガ、始めたほうがいいですよ!

こんな悩みや要望を持っている人にはめちゃめちゃ効果的です!

何故ヨガがサッカーの能力を向上させるうえで効果的なのか、それはさらに下に読み進めばわかりますので、早速読んでいきましょう!

すでに多くのプロサッカー選手が取り入れているヨガトレーニング

ヨガを使ったトレーニングは実際に多くのプロサッカー選手、プロサッカーチームが取り入れています。しかもほとんどの選手が効果があるといったコメントを残しています。

ヨガのおかげで2014年ブラジルW杯優勝!?サッカードイツ代表

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モアフトの人

サッカー選手の皆さんは、サッカードイツ代表は10年以上前からヨガをトレーニングの一つとして取り入れていたと知っていましたか?

クリンスマン監督が最初に取り入れてからレーブ監督に変わっても継続して現在まで取り入れているそうです。
（レーブ監督はそろそろドイツ代表監督を退きますが次の監督でも取り入れることでしょう。）

そのヨガの指導を長年ドイツ代表にしている人物が、ミュンヘン地方でヨガスタジオを経営しているパトリックブルームという人物だそうです。そんな彼は以下のコメントを残しています。

「ヨガは普通のサッカーの練習に加えるものとして、極めて優れているんだ。サッカーとは違う動きができるし、戦闘的な状態ではない中で体を動かすことができる。何よりも怪我を防ぐことができる。使いすぎた筋肉を伸ばし、リラックスさせることができるんだ。筋肉を修復するのも助けてくれる。大きな試合ではどんな選手も筋肉の緊張状態がひどくて続けることができないと言う。ヨガはその緊張状態を緩めるのを助けるんだ」
サッカーW杯｜ドイツ代表、巻き返しの裏にあるヨガの存在 | ヨガジャーナルオンライン (yogajournal.jp)より引用

長い間、ドイツ代表にヨガを指導してきた彼が言うんですから、ヨガがサッカーにかなり効果的なのは間違いないようですね。

さらにはドイツ代表がブラジルW杯で優勝した際には、ドイツ代表を率いたレーブ監督も優勝した要因のひとつにヨガを取り入れてきたことといったコメントを残しています。

W杯常連のイングランドサッカー代表もヨガを取り入れている!

サッカー大国、イギリスを代表するサッカーイングランド代表もヨガを使ったトレーニングを取り入れています。

Sprint Races, Foden’s Two-Touch Skills & Prowsey’s Finishing 🎯 | Inside Training | England – YouTube

ヨガインストラクターと共に代表選手が実際にヨガトレーニングをしている場面が見れますね。

終わった後はきつそうにしている選手もいます。ヨガって簡単そうに見えて実はかなりハードなトレーニングにもなるんですよ!

サッカー界世界最高のドリブラー、ライアン・ギグスもヨガ愛好家だった

　Embed from Getty Images
サッカーファンであれば、誰もが知っているマンチェスターユナイテッドの伝説の一人、ライアン・ギグス選手も実はヨガをいち早くトレーニングに取り入れていた選手の一人だったのです。

ライアン・ギグス選手も40歳まで現役としてプレーできたのはヨガのおかげだったといったコメントを残しています。

ヨガをやっているからこそ、３８歳の今でも現役を続けられている。３０歳になってから始めたけれど、ハムストリングの古傷にも良いし、フィジカルのすべてに効いているよ。脚力強化、それにコア（体幹）部分の安定にもつながるし、身体の柔軟性も上がる。今なら１０代、もしくは２０歳のころよりも身体が柔らかいと思うよ。相手のタックルを受けた時なんかでも、柔軟性があるとけがの予防にすごく良いんだ。
ギグス「ヨガのおかげで今も現役を続けていられる」＝マンチェスター・ユナイテッド公式サイト・インタビュー – スポーツナビ (yahoo.co.jp)より引用

世界的に有名なギグス選手もヨガの効果を実感し、38歳になってもキレキレドリブルを見せていました!本当にすごい選手でしたね。

サッカー日本代表、長友選手もヨガ本を出すほど熱烈なヨガ愛好家

我らがサッカー日本代表で長らくサイドバックとして活躍している長友佑都選手もヨガをトレーニングに取り入れた選手の一人です。

代表招集の時に他の選手にヨガを教えていた動画は話題になりましたね。

 

 

 

 

 

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長友選手に影響されて色んな選手が始めたりと長友選手のヨガへの貢献度は計り知れませんね笑

そしてついには、長友選手自らが監修したヨガ本まで販売されました。

これを読めば長友選手のようなしなやかで強靭な身体が手に入ります。

長友選手がヨガを始めたきっかけは、2014年。4度の右肩脱臼に悩んでいた際に長友選手のお母様から勧められたそうです。

長友佑都選手はヨガの効果について以下のようなコメントを残していますね。

「当時、肩の脱臼を繰り返していたし、筋トレのやりすぎもあり、筋肉の柔軟性が低下していた。それから2年間、毎日ヨガを続けたら、身体がしなやかになり、ケガも減った。今では筋トレや体幹トレーニングも大事だが、一方でゆるめるトレーニングも必要だと感じている」引用元トップアスリートにも普及　長友佑都がヨガにハマった理由とは | THE ANSWER スポーツ文化・育成＆総合ニュースサイト – (2) (the-ans.jp)

筋肉を緩めるためのトレーニングにヨガは最適だということですね。

よく「サッカーにボディビルダーのような筋肉は必要ない、体が重くなり、俊敏性が落ちる。」と聞きますが、実際にはどうなんでしょうね。

モアフトの人

長友選手のように筋トレと共にヨガトレーニングも取り入れれば重くならずに爆発的なパワーを持った選手が誕生するような気もします。

パワー系の選手はガンガン筋トレするのも良いですがヨガを取り入れることでしなやかな筋肉になりさらに動きやすくなるはずです。

※しなやかな筋肉にするためにヨガ以外にも是非オススメしたいセルフケアがあります!気になった方はこちらの記事も合わせて読んでみてくださいね!

サッカー選手こそ1度は試すべきマッサージガン！本当のオススメ2種類だけ【セルフケア】

全てのサッカー選手にオススメしたいセルフケア器具の一つ、マッサージガン。スポーツの中でも負荷が高いと言われるサッカーをしている選手にこそかなり適したマッサージアイテムとなっています。今回は、なぜサッカー選手こそマッサージガンを使うべきなのか、詳しく解説していきます。

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2021.03.28

さて、今までは実際にプロサッカー選手が取り入れているという事実について紹介しましたが、次の章からが本題です。

何故ヨガがサッカー選手にかなり効果的なのか詳しく解説していきます。

何故ヨガがサッカー選手に効果絶大なのか。

さて、多くのプロサッカー選手がヨガを取り入れているとわかったところで、実際にヨガにはどのような効果があるのか知りたくなってきたのではないでしょうか?

ここからはヨガをトレーニングに取り入れることのメリットについて紹介していきます。

先に効果を一覧表にしますと以下になります。

詳しく見ていきましょう。

ヨガは身体の柔軟性を高め、サッカーで起こる怪我を予防できる。

このメリットは皆さん、何となくイメージできるのではないでしょうか?

ヨガは、同じ姿勢をキープしながらのトレーニングを呼吸に合わせて行うことで、しなやかな筋肉繊維を作り出すことができます。

このしなやかな筋肉繊維を作り出すことがすなわち体の柔軟性を高めることができるんです。

身体の柔軟性は、サッカー選手にとってはかなり大事な要素は皆さんもご存じのはず。ギグス選手もコメントしてるように、身体が柔らかければ、相手から激しいタックルを受けても怪我することが激減します。

イメージできますかね。体が硬いと、転倒した際に地面から強い反発をまともに受けてしまいますが、身体が柔らかければ、地面からの反発を様々な方向に分散できるようになるわけです。

その身体を柔らかい状態にできるのがヨガなんですね。

ヨガは体幹を安定させ、サッカーにおけるすべての動作を飛躍的にアップ

サッカーにおいて体幹はとても重要だということはサッカーをしている人ならばほとんどの人が知っているでしょう。

では、ヨガをすることによってサッカーに必要な体幹の強さを手に入れることができるって知っていましたか?

モアフトの人

ヨガであれば、体幹の強さ+動きに合わせた体幹の使い方を同時に鍛えれます!

よく30秒間同じ姿勢をキープするようなトレーニングがありますよね。あれももちろん体幹を鍛えるうえでは重要なトレーニングです。

ですが、サッカーの競技力を向上したいのであれば、サッカーの動作中に最大限その体幹の力を発揮できることが理想です。

ヨガをすることによって体幹トレーニングのような効果+バランスの取れた理想的な筋肉を持つことができます。

その結果、バランスの良い体幹を手に入れサッカーの激しい動作中でも身体がブれずに安定してプレーができるようになります。

ヨガをすることで一石二鳥の効果が得られますよ!試してみる価値はありますね!

世界的なエリートも瞑想ヨガを実践している。

ここでちょこっとヨガについての豆知識を。

近年、世界的に瞑想ヨガに対する注目度が高まっています。さらに、瞑想ヨガによる脳の変化の研究も進んでいます。ビジネスの世界で、その効果の期待が高まっていて、

といった世界的なビジネスリーダーやハリウッドセレブがが瞑想ヨガの実践者として知られています。

また、

などの世界的有名企業は研修プログラムとしてヨガを導入しています。

ビジネススキルの一つとしても注目されるヨガはスポーツに限らず人間自体に効果的です。

ヨガをすればサッカー選手に必要な強烈な集中力を養える。

大事な試合前、集中力を最大限に高めることができれば、緊張することなく本来の自分のプレー、さらには自分の実力以上のものを引き出すことができます。

集中しているかしていないかだけで試合が決まってしまうことだってあります。

ただ、その集中力をどんなタイミングでも高められるかというとそうはいきませんね。

特に試合前なんかは様々な雑念、プレッシャーが邪魔をしてきます。

ですが、ヨガをしていれば大丈夫です。

どんなタイミングでも雑念に流されることなく集中力を高める力が手に入ります。

というより集中力の高め方がわかるんですね。これをすれば自然と集中が高まるような動作を手に入れることができるのです。

ヨガをトレーニングに取り入れることで、プレッシャーなどに打ち勝つメンタルを鍛えることができ、試合など本番で十分に自分の力を発揮できるでしょう!

ヨガはサッカー選手の潜在能力を引き出せる

ヨガは、スポーツ選手だけでなく、全ての人間にとって自分と向き合い、成長するためにとても有意義なトレーニングになります。

サッカープレーヤーの皆さんは、常日頃から、自分の内面に向き合っているでしょうか?

監督やコーチの目、対戦相手などの外的な要因にどうしても引っ張られがちですが、本当に大切なことは、自分と向き合うことです。

意識を外ではなく自分の内側に向けることで、自然と自分の良い部分、悪い部分がわかるようになります。

良い部分は素直に褒め、悪い部分は、改善するよう努める。

そうすることでどんどんパフォーマンスは上がっていきます。

ヨガは自分を見つめ直すことの手助けをしてくれます。

私自身もヨガを始めてから、意識が外よりも自分の内側に向かうようになりました。

モアフトの人

自分が今できること、できないことをヨガをしながら洗い出しただけでも次に自分がしなければならないことがかなり明確になりました。

さらには今まで気づかなかった自分の良さ、逆に良いと思っていたプレーなどが実は他の選手からしたらそう言った評価ではなかったことなど多くの気づきを得れたんですね。

『大切なことは、まず自分を知ること。』

よく耳にする言葉ですが、本当にその通りだと感じます。

ヨガをしている最中はなぜか自分に目を向けれるんです。どんどん矢印が自分の中に向かうような感じです。

自分の中の固定概念を知り、さらに改めることで、自分の中の潜在能力を引き出すことにつながります。

ヨガにはもともとこういった目的もあるので、サッカー選手にも有効な手段だといえます。

ヨガはサッカーでたまった疲れを癒し、心をリラックスさせる。

ヨガは、筋力や柔軟性を高めることに効果的だということをお伝えしてきましたが、アスリートにとってかなり大事な要素である、『疲労回復』『リカバリー』『休養』にもとてもおおきな効果があります。

ヨガには、たくさんの種類がありますが、疲労回復、リラックス効果を目的とした『アーサナ』と呼ばれる方法があります。

このアーサナと呼吸法と瞑想を組み合わせたヨガを行えばサッカーで消耗した身体を癒し、ストレスがかかった心をリラックスできるのです。

サッカーをする上で心身には必ずストレスやプレッシャーがかかります。

私は、そんなストレスやプレッシャーを開放する手段としてヨガを取り入れることをかなりオススメします。

ヨガをトレーニングに取り入れることで自分の感情だけに流されず常に冷静に物事を受け止められるようになり、プレッシャーなどがかかっても本来のプレーができるようになります。

リカバリーヨガをするだけで、フィジカルの「疲労回復」+メンタルの「安定」を獲得し、どんなときにも落ち着いた状態で試合や練習に取り組めることができます。

ヨガトレーニングをする上で最低限必要なものはこれだけ!!

さて、ここまでヨガが何故サッカー選手に多大な利益をもたらすかお伝えしました。

ここからは、実際にヨガをする際に必要なものをまとめてみます。

最低限必要なものは、以下の通り。

実践!サッカーに効くヨガトレーニング!オススメの方法は〇〇!

前置きがかなり長くなってしまいましたが、ここから実際にヨガトレーニングを行う際にオススメの方法を紹介します。

この章が記事の中では一番重要なので、どれが一番自分に合っている方法なのかよく考えながら読んでいっていただければと思います。

サッカープレーヤーがヨガトレーニングを行う際のオススメの方法としては、下記の通り。

私のオススメは断然オンラインパーソナルヨガを使うことですが、それぞれ紹介していきます。

YOUTUBEなら手軽にヨガに取り組めるが問題点もあり。

ヨガトレーニングをする際に参考にするものとしてYOUTUBEなどの映像を見ながら真似をするといった方法が頭に浮かんできた選手も多くいるんではないでしょうか?

その考えは正しいです。YOUTUBEなどの動画サイトには数多くのヨガトレーニング動画があります。ですので、映像を見ながら真似をすればできると思う方もいると思います。

ですが、そこで注意してほしいことが一つ。

『その動画は本当に正しいヨガトレーニングなのか。』

という部分です。YOUTUBEなどの動画サイトは誰でも簡単に動画がアップできます。

極端に言ってしまえば、全くヨガを知らないという人もヨガのやり方をアップできてしまうということです。

ですので、どの動画が正しくヨガトレーニングを行っているのかということはすべて個人の判断になりますので注意が必要です。

結局のところ、自己流になってしまい、本当に正しい呼吸、ポーズができているのかわからないなんてことも多々あります。

後述しますが、サッカー選手にはサッカー選手に必要な筋肉があります。

ヨガは、筋肉を緩めることが目的の一つですが、サッカー選手に必要な筋肉を緩めすぎてしまうと逆にプレーの質が落ちてしまうことも。

ですので、私はヨガについて熟知しているトレーナーから直接指導を受けたほうが効果は確実にあると考えています。

サッカー選手のためのオススメヨガ本は2冊だけ!

さて、ヨガ本というのは何百冊、何千冊も出版されています。ですが大体はダイエットやリラックスが目的として出版されているかと思います。

ここでは、サッカーの競技力を高めることを目的としたヨガ本2冊を紹介します。

長友佑都のヨガ友 　ココロとカラダを変える新感覚トレーニング

長らくサッカー日本代表のサイドバックとしてチームを救ってきた長友佑都選手が実践しているヨガトレーニングをまとめた本です。

欧州の舞台でも活躍している長友選手が実際に行っているヨガトレーニングともなれば効果があるに違いないですよね!

体幹トレーニングやストレッチと組み合わせた長友選手独自の40ポーズものヨガの動作を、DVD映像と連続写真で詳しく解説しています。

サッカー選手のパフォーマンスを高めるヨガ

YOUTUBE・ヨガ本のデメリット

YOUTUBEやヨガ本などはどちらも取り入れやすいかと思いますが、どうしても改善できないデメリットが存在します。

『それは、個人に特化したヨガトレーニングにはならないということ。』

YOUTUBEの動画やヨガ本はより多くの人に見てもらいたい、買ってもらいたいため一般大衆向けに作られています。

ですが人間の身体は、一人一人違う構造をしています。ですので本来であれば個人個人に合ったトレーニングをすべきなんです。

この筋肉が柔らかいが他の部分は硬い。逆のパターンだってあるはず。細かく見れば何万通りの体の構造があるわけです。

サッカーの競技力、パフォーマンスをヨガによっていち早く向上させたいのなら、

自分にしか合っていないヨガトレーニングを取り入れること。

これに限ります。

では、そんなトレーニングをどうやって探せばいいのか?

その解決方法が今からお伝えする方法になります。本当に上のレベルを目指している選手なら試してみる価値は多いにありますよ。

パーソナルヨガはサッカー選手にもオススメ度☆☆☆☆☆

私がサッカーで上のレベルを目指す選手の皆さんに一番オススメしたいヨガ習得法が「YOGATIVE～ヨガティブ～」と呼ばれる日本初のオンラインパーソナルヨガ特化型専門サービスです。

「YOGATIVE～ヨガティブ～」は、スマホやPCなどを使い、自宅で講師と一対一でつながり「ヨガのパーソナルレッスン」を行う、全く新しいオンラインサービスです。

ここでは、オンラインパーソナルヨガがなぜサッカープレーヤーにも一番オススメなのか紹介していきます。

ヨガティブならサッカーのための目的やレベルにあった個別指導が可能

私がオンラインパーソナルヨガをオススメしたい最大の理由がここにあります!

実は先ほども述べましたが上のレベルを目指すサッカー選手にヨガをする上で注意してほしいポイントがあります。

それは、「間違ったヨガのトレーニングをすることで本来は緩めてはいけない筋肉を緩めてしまうこと。」です。

モアフトの人

本来は緩めてはいけない筋肉を緩めてしまうとプレーの質が落ちてしまうという危険性も。

つまりはサッカーの本来の目的とずれたヨガトレーニングをしてしまうと逆効果になることがあるということです。

それを防ぐためにもオンラインパーソナルヨガで自分の目的に応じたヨガを相談し提供してもらうことが大事なんです。

YOGATIVEは日本初のオンラインパーソナルヨガ特化型サービスとして合格率20%の独自基準で採用研修したRYT200等有資格者のインストラクターが40名以上在籍しています。

要するにYOGAに関する豊富な知識がなければ、YOGATIVEのインストラクターにはなれないということです。

Youtube動画、低価格のオンライングループレッスンやビデオレッスンなどではどうしても満たせない、完全オーダーメイドのパーソナルレッスンを受けることができるんです。

完全個別型なので、何でも相談できますし、正しくできているか常に見てくれるので間違ったヨガの動きをするリスクはないということです。

これならサッカーのパフォーマンスを上げる方法としてかなり期待できます。

サッカー選手でも好きな時間に好きな場所で自分専用のヨガができる

学校、練習、試合が毎日あるからヨガスタジオに行けない、、、。

ヨガスタジオはどうしても密集するからコロナが心配だな、、、

2019年末から新型コロナウイルスの国内における感染の拡大がはじまりました。

人々は行動を制限され、サッカーもまともにできない状況になりました。現在でもコロナによって満足に活動できないサッカーチームや部活があるのが現状です。

さらには「スポーツジムは感染の恐れのある三密で危険な環境」という報道が一気に拡散しました。

その結果、緊急事態宣言を受けていち早く全国のフィットネス関連施設が休業を余儀なくされましたね。

しかしながらこのYOGATIVEならオンラインなのでコロナの不安もなし。時間もコストも大幅にカットできます。

練習後や試合後にリカバリーとしてのヨガをするのであれば家でできるので都合が良いです。

さらにはレッスンは朝6時から23時まで予約可能なので、忙しい学生プレーヤーでもヨガトレーニングに取り組む時間帯は必ずあるということです。

【YOGATIVE】今だけ初回無料体験レッスンはこちら

ヨガティブなら圧倒的な低価格!しかも今なら初回体験レッスン無料!

オンラインパーソナルヨガが良いのはわかったけどやっぱりなんだか不安。

パーソナルだからどうせ値段は高いんでしょ、、、。

モアフトの人

月会員はスタジオ価格の1/3以下なんです!しかも今なら初回体験レッスン無料！無料なので気軽に体験できますね!

最近よく聞くパーソナル型トレーニングスタジオやパーソナルレッスン。

パーソナルなので、自分だけのトレーニングを指導してくれますが、どうしても金額は高くなってしまいます。

しかし、そんなパーソナルトレーニングの常識を覆したのがこの「YOGATIVE～ヨガティブ～」なんです!

今なら初回50分間のマンツーマンパーソナル体験レッスン通常3000円のところを、初回特別キャンペーンとして、無料で体験することができるのです。

初回体験レッスン50分の内容は以下の通り。

さらに初回体験後の継続に関しては、スタジオでのヨガのパーソナルレッスンだと、1回8000円から10,000円程度、1ヶ月（月4回）で32,000円～40,000円程度が相場です。

しかし「YOGATIVE～ヨガティブ～」ならその半額以下の値段からレッスンしてもらうことができるんです。

金額をさらに詳しく知りたい方、無料体験を受けたい方は下のボタンをクリックすれば、公式サイトにジャンプします。

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今回のまとめ

少し長くなりましたが、今回はサッカー選手にとってヨガはかなり効果があるということがわかっていただけたかと思います。

もう一度おさらいしておくとヨガはこんな悩みや要望を持っている選手にオススメです。

未来のサッカー選手の方、そのご家族の方、こんにちは。最近、シュート精度が格段に上がったモアフトの人です。

その理由は今回の記事を読んでいただければわかります。

さて、選手の皆さんは、現在世界中を混乱させているコロナウィルスの影響もあって1人で自主練する機会が以前よりも多くなったのではないでしょうか。

サッカー小僧の皆さんなら一回は直面したであろう自主練の問題の一つ、シュート練習。

1人ではなかなかできないですよね。

壁に向かってひたすらシュートしている人いませんか？

キーパーがいないゴールに闇雲にシュートしている人いませんか？

壁に向かって蹴っても、イメージが湧かない選手もいるかもしれません。

シュート練習はキーパーがいないとリアリティがない。

サッカーは結局シュートして得点しないと勝てないよね。

私も自主練をしていると、無性にシュートしたくなるのですが、リアリティが無くてなかなかイメージしづらいんですよね。

実はそんな悩みを解決できるサッカー専用用具について紹介します。

モアフトの人

私の所属しているチームもコロナをキッカケにこのサッカー用具を買ったのですが、かなり使えます!!

キーパーがいなくても、自身がシュートしたボールが入ったか入ってないかすぐわかります。

この記事を読んだ後、選手の皆さんはきっと欲しくなりますよ。効果は確実にありますからね。

チームで一つ持っていても絶対に無駄になりません。

キーパーの人数が少ないチームならなおさらです。

キーパーの選手の急な体調不良等による欠席にも対応することができます。

これを使えば、1人で自主練しても絶対にシュートが上手くなります。

私の学生時代にこれがあったら今頃、バンバンシュートを決める選手になっていたかも、なんて思っている今日この頃です。（笑）

ですので、今の学生や若い選手のサッカープレーヤーはかなりラッキーです。是非この記事を読んだ後、購入を検討してください。

サッカーのシュートのための自主練習にはこれ!SKLZ GOAL SHOT

今回は、全てのサッカープレーヤーのシュート精度を高めるために作られた

「SKLZ GOAL SHOT」を紹介します。

YOUTUBEより引用
プロのようなフィニッシュのために。リーグのトップ・ゴールキーパーがどこで点を取られるかの研究をもとに、ゴールショットはプレイヤーの得点に関わる筋肉記憶と視力の強化に役立つよう作られています。ゴールショットはコーンや標的、キーパー代理ができないことを行います。4倍も得点しやすい特定のゾーンに、プレイヤーを視覚によって集中させるのです。標準ゴール（24フィート×8フィート）のどんなフレームにも適合する設計、数分でセットアップ可能。専用キャリーバッグ入りで持ち運びも簡単です。https://sklz.jp/product/95/より引用

どんなトレーニング用具かイメージできましたかね?

私は実際にチームのトレーニング中にも使っているので、ここからは使ってみた感想を中心に詳しく紹介します。

先にデメリットからお伝えしましょうか。といっても人によってはデメリットに感じないかなとも思いますが。

SKLZ GOAL SHOTは高品質、高価格。

この商品は、極めて精密に作られているのでどうしても値段の方が高くなっています。

逆に考えてみれば、どんなシュートにも対応できる耐久性がありますので、価格が高いからこそ信頼できる製品になっているということですよね。

またまた、こう考えてみてはどうでしょう。

プロになればすぐに買えるような金額です。

自分への投資と思って買えば、それもモチベーションにつながるのではないでしょうか。

チームで一つ買うとなれば割り勘で買うことだってできるはずです。部活なら顧問に頼んでみても良いかもしれません。

SKLZ GOAL SHOTはサッカー選手にとってメリットだらけ

さてここからは、本題であるたくさんのメリットを厳選して紹介します。

デメリットと比べたら、倍以上のメリットがあります。

どんなシュートにも耐えれる耐久性抜群のSKLZ GOAL SHOT

見た目はただネットが張られてるだけなので、ネットの場所にシュートしてもゴールに入っちゃうんじゃないの？

モアフトの人

かなりしっかりした構造なので、ネット部分に当たったボールはゴールに入ることはありません。弾かれますよ。

私は何回もこのサッカー自主練用具を使っているのでわかるのですが、見た目とは裏腹に穴が開いている4隅にシュートがいかないとなかなか入らないです。

穴が空いてる場所のふちの部分に当たると入りますが、それはキーパーがいても一緒ですよね！

キーパーがシュートを弾いたけどそのままゴールに入る感じです。

どんな強烈なシュートでも外れない。まるでキーパー。

このskilsは一回ゴールに固定すれば、簡単に外れることはありません。

私は、練習で何回も使っていますが、シュートが当たって外れたところは一度も見たことがありません。

というか人間のシュートでは絶対に外れないと思います。

実際。外国人の強烈なシュートが何度もネットに当たるところを見ましたが、全くびくともしないですね。安全面でもかなり優れています。

日向小次郎のタイガーショットならわかりませんが。（笑）

SKLZ GOAL SHOTがあれば試合中のシュートのイメージがしやすい

サッカー自主練用具さえあればかなり実際の試合中、特にシュートシーンをかなりイメージしやすいです。

実際、その穴の空いたコースにさえシュートが行けば80%はゴールに入ります。

後の20%はキーパーのスーパーセーブで止められる場合です。笑

ゴールの中に、コーンなどを置いて、それに向かって蹴るようなこともできますが、リアリティがないですよね。

結局当たっても、ゴールに入ってしまいます。

この商品はそんなことはありません。ネット部分にあたればゴールに入らず、しっかり弾かれます。

まるでキーパーに弾かれたみたいになりますよ。

ですので、実際の試合を想定しやすいですね。

トレーニングを続けることで、シュートのコツをつかむこともできます。

この角度なら、インステップでシュートしたほうがいいとか、カーブをかけてシュートしたほうがいいとか勝手に頭の中で考えています。

後片付けも簡単

この『SKLZ GOAL SHOT』ってゴールの高さ、幅があるので持ち運びが大変じゃない？

モアフトの人

『SKLZ GOAL SHOT』専用の袋があるので持ち運びも簡単です。

このSKILZは、一見持ち運びが大変かと思いますが、全くそんなことはありません。

重さも重くはないし、専用の袋もあるので持ち運びには苦労しません。

Goalshot (implus.com)より引用

SKLZ GOAL SHOTは成人用と少年・少女用の2種類のラインナップ

この商品は、2種類のサイズが用意されています。

まずは少年用ゴールサイズ。5m×2mで作られています。

お子さんがサッカーをされているという保護者の方には是非買って欲しいです。

自主練しないというお子さんもこれがあれば進んで自主練をするようになるでしょう。

サッカーの中で1番楽しいのはやっぱりゴールすること、すなわちシュートすることです。

子供のうちにたくさんシュートをすれば、シュート感覚というのは研ぎ澄まされていきます。

穴の部分に上手くシュートできたら思いっきり褒めてあげてください。

何時間も自主練するようになりますよ。怪我をしないように注意してくださいね。

続いてが成人用です。

24フィート×8フィートと公式サイトには書いてありますので、約7.4メートル×約2.4メートルの大きさになります。

どんなフレームのゴールにも取り付けられる点も良心的ですね！

購入の際はくれぐれもサイズ間違いにご注意ください。

5m×2mは少年・少女ゴールサイズで、

24フィート×8フィートは成人ゴールサイズ用です。

SKLZ GOAL SHOTがあれば他のトレーニングと組み合わせられる。

この『SKLZ GOAL SHOT』があれば、他のトレーニングと組み合わせられることができ、バリエーション豊かなトレーニングに取り組むことができます。

下の動画は1例です。

How To : Score More Goals in Soccer – Master Your Shot w/SKLZ Goalshot – YouTube より引用

トレーニングの始めはシュート以外のボールコントロールやパス、トラップの練習をしてから最後にシュートを組み合わせていますね。

この『SKLZ GOAL SHOT』があれば、複合的なトレーニングが可能になります。

そして、最後にシュート練習を持ってくることで、より試合をイメージした練習ができるというわけです。

サッカーの目的は相手より多く得点して試合に勝つことですね。ということは必ずシュートは必要なわけです。

サッカーにとってかなり大事なシュートを幼少期から練習しておけば将来欧州トップリーグで得点王になることも十分あり得ます。

まとめ

今回はサッカーのシュートが劇的に上手くなるトレーニング用品について紹介しました。

このSKLZ GOAL SHOT をひとつだけ持っていれば、

などなどメリットだらけです。

・シュートが下手で練習したいけどキーパーがいないからなかなかできない。

・キーパーが取れないようなシュートを打ちたい。

そう思っている選手は買うべきですよ。結構短期間で効果が表れます。

私は自分が学生の頃、もしくはさらに小さかった頃からこれがあったら、、、

と今嘆いています。笑

ちなみに私自身もチームでこれを使うようになってから周りからシュート精度が上がったと言われるようになりました。

また自分でも、感じる部分があります。

キーパーが実際にいても、この角度にこれぐらいの力で蹴れば、入るなーって感じがあるんで、その通りに蹴ったら結構シュートが入りますね。

ダラダラゴールに向かって何回もシュートするよりも圧倒的に早くシュート精度が改善しますよ。

上手くなりたいのならば、行動あるのみです。

では。

#サッカー　#シュート　＃シュートテクニック　＃海外サッカー　#自主練　＃トレーニング　＃サッカー選手　＃少年サッカー　＃パーソナルトレーニング

未来のサッカー選手の方、そのご家族の方、こんにちは。

モアフトの人です。

Jリーグのチームは2021年の活動を開始し始めましたね。うらやましい限りです。

私が現在住んでいる国では、プロ以外のサッカーチームによる活動はいまだできず。

足がうずいてしょうがないです。自主トレばかりの毎日で、めげそうになる時もありますが、ここは耐えるしかないと思っている今日この頃です。

さて、今回はこんな悩みを持ったサッカー選手またその他のアスリートの方にもに有益な情報を発信しようと思います。

自主トレのプランがなくなってきたなー。

体力は維持したいけど、ランニングばかりではどうもモチベーションが上がらない。

効率よく全部の筋肉に刺激を入れたい!!

このような悩みを持った選手は多いのでしょうか。

今回は、そのような選手の方々に是非オススメしたい、というか実行すれば上記のような悩みを改善するトレーニングについて紹介します。

去年から今年にかけて、本気で上のレベルを目指している選手であれば、自主トレをする機会もかなり多かったと思います。

私は、かなり一人でトレーニングをする機会が多かったです。

何しろコロナの影響によって、サッカーができない毎日が続いているので。

その期間はどんなトレーニングが体力を維持できるのか、身体能力をUPするようなトレーニングはどんなものがあるのか。

調べまくってました。調べては2週間は継続して実行する。しっくりこなかったら、何か感じるものがなければまた新たなトレーニングを探す。

そのような繰り返しを今現在も続けています。

そんな中、今回お伝えするトレーニングを去年から現在まで継続してから、自分の身体能力がかなりUPしたなと感じました。

体力は維持できますし、特に身体がボールや相手に反応するスピードがかなり上がったと思います。

このトレーニングは、プロサッカー選手も実際にトレーニングの一環として取り入れているので高い効果を見込めます。

身体能力を総合的にUPさせたい選手、お子さんのサッカースキルを上げたいと感じていらっしゃるご家族の方、読んでいただく価値はあります。

この記事を最後まで読み、実際にこのトレーニングを継続して取り組んでいただければ、高い確率でご自身の身体能力をUPさせることができるでしょう。

では早速いってみましょう!!

シンプルにして最強!縄跳びトレーニング!

今回オススメしたいトレーニングが、ズバリ「縄跳び」です!!

あの、小学生の時、冬に半袖半パンでやるやつかよ。

足に当たったらめちゃめちゃ痛いやつやん。

いやシンプルすぎるやろ。

そう思った方、いますよね。てか私が思ってます。

ですが、選手の皆さんは、縄跳びを「トレーニング」として使用したことはありますか?

存在自体を忘れていた選手もいるのではないでしょうか。私は去年の初めまで忘れていました。

縄跳びさんすいません。今は縄跳び様と呼ばしていただいております。

縄跳びをトレーニングとして取り入れる、これは非常に重要です。

特にサッカー選手にとっては、自分の競技レベルを上げるためには今すぐにでも取り入れるべきだと考えています。

縄跳びは、場所さえあればできますし、道具もロープ一本です。さらに回数、スピード、時間を変えることで、強度を上げることも下げることもできます。

かなり効率的で優れたトレーニング方法だと思いませんか?

では、なぜ縄跳びがプロサッカー選手でも取り入れているぐらい効率的なトレーニング方法なのか、解説していきます。

その前にまずはこれをご覧ください。

youtubeより引用

サッカーの最高峰、プレミアリーグに所属している強豪チーム、トットナム・ホットスパーでエースとして長らく活躍しているソン・フンミン選手です。ストライカーとしての要素をすべて備えている万能型タイプの選手です。

ここのところかなり調子がいいですよね。韓国代表であり、韓国の中でも最高傑作といわれている選手です。同じアジア人でもサッカーにおけるトップクラスのリーグで大活躍できるということを示してくれています。

なぜこんなにドリブルが安定していて、なおかつ速いのか?

彼が普段行っているトレーニングを調べていたら、見つけましたよ。

 

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Son HeungMin(손흥민)🇰🇷(@hm_son7)がシェアした投稿

youtubeより引用

インスタグラムでは最後のページに縄跳びを取り入れている映像があります。

youtubeの映像、お父さんシンプルにすごいですよね。かなりスパルタです。(笑)

そしてやってますねー。縄跳びトレーニング!!!

YOUTUBEの動画なんかかなりきつそうです。この動画は、ソンフンミン選手がまだハンブルガーSVに所属していた頃の映像だと思うので、かなり若い頃からこの縄跳びトレーニングを継続してきたのだと思います。

だからこそ、あのような爆速ドリブルが安定してできるのかもしれません。

この映像を見て、サッカー選手の皆さん、どう思われましたか?

私はやるしかないだろと思いました。すぐに縄跳びを買って、トレーニング方法を調べて試してみましたよ。

一回やっただけで、全身にかなり負荷がかかりました。次の日は普段使っていないような筋肉にも筋肉痛が。

この縄跳びトレーニング、続ければ効果があるなと感じましたね。なので、今も続けています。

※後述しますが、成人の方がトレーニングとして定期的に縄跳びを使うと考えているのであれば、安い縄跳びを購入するのはお勧めしません。私は、安い縄を購入したのですが、トレーニング中に切れてしまい、顔面に直撃し、悶絶してました。1人で。

では、実際に縄跳びの効果とトレーニング方法をお伝えしていこうと思います。トレーニングだけ知りたい方は、目次をクリックしたらすぐにそこまで飛びます。

縄跳びがアスリートにもたらす恩恵。

まずは縄跳びをするとどのようなメリットがあるか下にまとめました。

バランスの良い筋肉の身体=身体能力の高さ

サッカーは様々な動きが複雑に絡んだスポーツです。ドリブルにパスにシュート、タックル、ヘディング挙げればきりがありません。

ということは、使う筋肉も多岐にわたります。どれか一つの筋肉だけを鍛えてしまうとバランスの悪い体になってしまい、怪我をしやすい身体になってしまうことも。

プロサッカー選手達が日頃サッカーをしている環境では、専属トレーナーが一人一人しっかりとサポートしているため、そのような身体にはなりません。

ここがアマチュア選手のトレーニングをする上で難しいところだと個人的には思います。

自分の身体は今どのような状態で、どの筋肉が弱いのか。

それを知ることがなかなか難しい。もし自分に合っていないトレーニングをしてしまっていたら、バランスの悪い身体になってしまうかもしれません。

その点で縄跳びトレーニングは、バランスよく身体を鍛えるために効率的なトレーニングといえます。

筋力トレーニング、いわゆる筋トレと呼ばれる部類には入りません。

すなわちトレーニングし続けることで、ムキムキになるというようなトレーニングではありません。

どちらかといえば有酸素運動の部類に入ります。しかしながら、姿勢を保ちつつ、ジャンプをしながらさらに腕を回すという点では複合的なトレーニングとも言えます。

ですから、様々な筋肉に刺激を入れることができる全身運動につながるのです。

上半身、下半身、さらには心肺機能を鍛えるうえで効果的なトレーニングになります。

体力向上には縄跳びトレーニングがオススメ!

縄跳びをすることで、スポーツ的な体力を向上させることは可能です。

トレーニングの種類によって、効果は変わってきますが、縄跳びは一般的には一定の動作、時間でジャンプする運動です。

ですので、長時間縄跳びをすることで、有酸素運動をしているような状態になり、心肺機能を高めることができるのです。

逆に短時間でたくさんの回数を飛ぶことは、無酸素運動をすることになります。

サッカーは有酸素運動と無酸素運動が複雑に繰り返されるスポーツです。サッカーで上のレベルを目指すのであればどちらの能力も高めるベきだと私は考えます。

縄跳びによるスピードアップ効果

縄跳びをすることで、自身のスピードに関する能力を上げることも可能です。

ここでいうスピードとは一瞬のスピード、つまりはクイックネス、瞬発力です。

足を速くするには、筋力も大事ですが、いかに地面からの反発を受け取ることができるかも大事な要素です。

そして、地面からの反発を上手く身体に伝えるには、接地時間は長くないほうが良いと言われています。

縄跳びの動作では、地面と足の接地時間が短いので、この感覚を身につけることで、足が速くなるという原理です。

また私が大学時代に学んだことですが、瞬発力を上げるトレーニングとして「プライオメトリクストレーニング」が有効だとされています。

縄跳びトレーニングの一種である「二重跳び」はそのトレーニングに似ています。

ですので、縄跳びは瞬発力を上げる有効なトレーニングのひとつなのです。

このプライオメトリクストレーニングは、陸上を始め様々な競技で取り入れられているそうで、私自身大学時代のトレーナーから教わりましたが、プロサッカー選手の多くがトレーニングとして取り入れているそうです。

気になった方はググってみてください。

安定度MAXの体幹を手に入れろ。

実際に縄跳びをするためには、手や足だけではなく、体幹部分を使わなければなりません。

バランスがすぐに崩れてしまっては、何回もジャンプしながら縄を回すのは難しいです。

縄跳びをしている人でよく見られる傾向としてジャンプしているうちに、どんどん違う場所へ移動してしまう人がいます。

これは体幹を上手にコントロールできていないということです。

逆に言えば、体幹がしっかりしている人は、身体が左右上下にぶれることなく、長い間同じ場所でジャンプすることができるということです。

サッカーにおいては、「体幹」という言葉が聞かれるようになって、ずいぶん長い年月が経ちましたね。

体幹ブームの全盛期は私が大学に入る前ぐらいでしたかね、あのサッカー日本代表である長友佑都選手が本を出版してからだったと思います。
(正確にはわかりませんが。)

そこからは体幹を鍛えるのに効果的なトレーニングは八百万の神の数ぐらい紹介されてきましたね。そんな多くないかもしれないけど。(笑)

どれも効果的なトレーニングだとは思いますが、要は継続できるかできないか個人的な部分で効果が出るか出ないかだと思います。

この縄跳びトレーニングは、体幹部分をまずは固めて安定性を保ちながら、さらに実際に体を動かすことで、サッカーの実際の動きにつなげることができる一石二鳥なトレーニングです。

プランクといわれる代表的な体幹トレーニングがありますが、そのトレーニングは確かに続ければ効果はあります。私もそれは感じました。

しかしながら、大学当時のトレーナーは、

「体幹を固めるようなトレーニングは確かに効果があるが、プラスして固めたまま四肢を動かすといったトレーニングをすることでより実際のプレー場面で効果的に働かせることができる。」

とおっしゃっていたことを今でも覚えています。現在はプロスポーツチームの専属トレーナーとして活躍されています。

要は止まっているだけのトレーニングだけではなく、体幹を固めた状態で手や足を動かすようなトレーニングをすることで、さらに競技力がUPするということです。

それゆえに縄跳びトレーニングは体幹を鍛えるうえでも効果的と私は解釈しています。

ご自身の身体の中心線を意識しつつ正しい姿勢を保つことで体幹部分の筋肉に刺激をいれることができ、体幹部分の強化につながるというわけです。

絶対音感ならぬ絶対バランス感を手に入れろ。

これも先ほど述べたように縄跳びをするには、身体のバランスを常に取っておかなければなりません。

体幹を安定させることもそうですが、身体のバランスが崩れかかったときにいかに持ち直せるか、この能力もまた重要になります。

身体のバランスが崩れる時、それはすなわち何らかの影響で重心がズレた時になります。

サッカーに置き換えれば、ドリブルなどをしている時、相手のチャージングを受けた際にバランス能力が高ければ、倒れることなくボールを運ぶことができます。

プロの試合を見ていて、ドリブルやボール運びが上手い選手はかなりバランス能力が優れていると思います。

要は、何らかの要因で身体のバランス、重心が地面に対して崩れたときに、すぐに立て直せるようなバランス感覚がサッカーには必要です。

この感覚を高めるためにも縄跳びはもってこいのトレーニングなんです。

リズム感ってサッカーにめっちゃ大事な件。

ボクサーの人たちは、よく縄跳びでトレーニングしていますよね。あれはもちろん持久力を養うために行っているのですが、もう一つ大事な要素を高めるために行っているそうです。

それが「リズム感」。

ロープを飛ぶ足のステップがボクシングの動きやフットワーク、またパンチのコンビネーション、そしてスムーズな体重移動の向上に繋がるそうです。

私はボクシングについては詳しくないのですが、強いボクサーは縄跳びがとても上手だそうですよ。

縄跳びによって養われたリズム感を使い、相手のリズムを崩しながら自分のリズムでパンチを繰り出せるボクサーはかなり強いとのこと。

名前ぐらい誰でも聞いたことがあるであろうメイウェザー選手もかなり縄跳びが上手いんですって。

話がそれましたが、サッカーでもリズム感は大事ということはよく言われていますよね。

切り返しやドリブルの強弱をつけるとき、スムーズな体重移動にもリズム感は必要です。

相手のリズムをずらし、自分のリズムでドリブルすることで相手を抜き去るという点では、ボクサーと似ている点もあるのではないでしょうか。

試合とか見ていたらたまにスルスルーって相手選手の間をドリブルしたり、動きだしたりする選手いますよね?

ああいう選手がスムーズに体重移動する能力が高いのかなーと私は思っています。

そういう点で見るとネイマール選手は本当にうまいですよね。独特のリズムで相手の重心をずらし、スムーズすぎる重心移動で相手の間をスルスルかわしていく。

相手はたまらずファール。確かにダイビングやマリーシアも半端ないですが、あそこまでファールをもらえるのもまたサッカーが上手い証拠ではないでしょうか。

後は性格が良ければ、、、(笑)

私の個人的な考えですが、リズム感があることは素晴らしいことなのですが、さらに自分だけの「リズム感」を持っている選手は本当に強いと思います。

これは私が海外でプレーしてから改めて感じました。というのも海外でプレーしていると、様々な国籍の選手と一緒にプレーするのですが、

特に南米やアフリカ出身の選手ってリズム感が全然違います。そこで、切り返すの?とかそのタイミングでシュートできるの?とか良く感じます。

そのタイミングというのもリズム感が関わっているんだと思います。

そして、縄跳びでリズム感を得るための一工夫としては、様々なバリエーションのリズムで縄跳びを行うことです。

頭を使うことにもなり、身体と頭を同時に動かせるトレーニングになるからです。どんどん奥が深くなってきましてね。

でかい選手にも競り負けないジャンプ力を!

最後のメリットはやはりジャンプ力(跳躍力)の大幅なアップが期待できることです。

サッカーでは、特にヘディングするシーンでジャンプ力はかなり必要です。

特に相手がでかければでかいほど大事になってきます。レベルが上がれば上がるほど特に重要な力になります。

縄跳びのメインはジャンプ動作です。この時点で、イメージだけでも縄跳びトレーニングを続けることでジャンプ力は上がりそうですよね。

特に足の筋力は上がります。これは続けるうちに絶対ついてきます。

ただもう一つ、「正しく跳ぶ」という技術が身につきます。

これは2重跳びをしてみたらわかるのですが、

飛んだ時に身体が九の字に曲がってしまったり、膝が曲がりすぎている人は、空中での動作があまり上手ではないことになります。

逆に、跳んだ時の姿勢が、空中でもまっすぐに伸びていて、膝は軽く曲がっているだけの人は空中動作が上手いといえます。

サッカーでもそうですよね。ヘディングが上手い、強い選手は飛んだ時に後ろに反ったような姿勢にになってからボールに当たる瞬間に身体を前に倒しています。

この一連の動作が空中でしかも適切なタイミングでできるかが、ヘディングの良し悪しにつながります。

とくにDFの選手なんかは、大きくクリアしたいときにこの動作ができるとかなりボールを飛ばすことができますよ。

youtubeより引用

目指すべき場所はここです。ここまで跳べるまで努力あるのみです。

サッカー専用縄跳びトレーニング

ここからは実際に縄跳びトレーニングのメニューについてお伝えします。

ちなみに縄跳びはダイエットにもかなり有効ということですが、今回はあくまで身体能力を上げるトレーニングとなっています。

また、成人のアスリートを基準としたメニューになっていますので、まだ成人でない小学生の方なんかは、回数を減らすなどして対応していただければと思います。

普段競技を行っているアスリートの方々でもきついと思うので、ダイエット目的の方はググればもっと優しい跳び方があるので、そちらも参考にしてもらったらと思います。

基本的に縄跳びトレーニングは全身運動ですので、全ての能力を向上させる効果が期待できますが、ここでは、向上させたい能力別にトレーニングメニューを組んでいこうと思います。

この4つに分けたいと思います。

縄跳びトレーニングの注意点

トレーニングをする前にいくつかの注意点を上げておきます。

準備運動はしっかりと。

このメニューを始める前には、準備運動をしっかりと行ってください。

特に足のふくらはぎ部分の筋肉や関節はストレッチをしたり、しっかりとほぐしておいてください。

いきなり縄跳びを飛んでしまうと最悪の場合、アキレス腱を断裂してしまう場合があります。

正しいフォームを常に意識。

縄跳びに限ったことではありませんが、効率よく効果的なトレーニングをするには、正しいフォームが大切になってきます。

逆に悪い姿勢で跳んでいると、膝や足首等に負担がかかりすぎて、怪我につながる恐れも。

常に正しい姿勢を意識するようにしてください。

毎日はNG。

縄跳びトレーニングは、特に足首や膝に負担がかかります。

軽い跳び方、例えば片足で交互に飛ぶぐらいなら毎日10分間は良いかもしれませんが、今回紹介しているメニューはかなり負担をかけてそこからの超回復を狙ったトレーニング方法です。

ですので、筋肉や関節、腱などにも大きな負担がかかります。

特に、2重跳びのようなトレーニングには注意が必要です。

2重跳びは先ほどお伝えしたプライオメトリクストレーニングに近いので、激しい筋収縮と伸張反射が起こります。

ですので、少なくとも2日は空けてください。ベストは3日は空けてほしいです。

とにかく足に疲労感を抱えている状態でトレーニングしても最大の効果は得られません。

継続は大事ですが、毎日継続するだけでは著しい効果が出ない場合もあります。

正しいタイミングで継続していくことこそ最大限の効果が得られます。

トレーニングする時には以下の点を意識してください。

トレーニングによっては、逆に大きく足を上げたり、身体をピンと張るようなトレーニングもありますが基本的に飛ぶ際は特にこのような姿勢、ポイントを意識してほしいと思います。

それでは、高めたい能力別にメニューの例を見ていきましょう。

スピードアップメニュー

縄跳びトレーニングは自分のスピード面を強化するうえでかなり効果的です。

このメニューは先ほど述べた通り、プライオメトリクストレーニングに似ている2重跳び
がオススメです。

なぜなら、2重跳びをするには、他の跳び方よりも高くジャンプしなければならないからです。

そうすると、地面との接地時間が少なくなります。そうすると先ほど述べた通り、スピードの面でのパフォーマンスアップにつながります。

ここで2重跳びをする際の注意点があります。

それは、なるべく地面との接地時間をなるべく短くすること。

縄跳びをしている人でこういう人を見たことはありませんか。

飛んだあとの着地音が、「ダンッダンッ」と大きな音が鳴っている人です。

大きな音が出てしまうということは、地面の接地時間が長く、地面からの力を身体へ上手く伝えきれていないということです。

ですので、なるべく音を立てず、静かに「タンッタンッ」と跳んでください。

メニューとしては、

2重跳び30回　3セット

これを最低でも2~3日は間隔を空けて継続していただければと思います。

もう一つ縄跳びでスピードをアップする方法がこちらに載っているので気になった方はこちらもご覧ください。

なわとびで足が速くなる！つま先力を強化するジャンプ系トレーニング｜No.1 少年サッカーサイト｜サカイク

足を速くするために、どんなトレーニングをすればよいと思いますか？　がむしゃら...

www.sakaiku.jp

サッカー選手には必須!持久力アップメニュー

持久力をアップさせることを目的とするメニューです。

いたってシンプルですが、10分から15分間様々なバリエーションの跳び方で跳び続けてください。失敗しても続けてください。

ここでは、高く飛ぶといった意識はしなくてよいです。それよりもいかに長く飛び続けることができるか。これを意識してください。

10分から始め徐々に時間を長くするほうが良いかと思います。

私の場合は10分もしたら足もそうですが、腕がパンパンになり、握力もなくなってきます。

手を主に使うスポーツをしている選手は、余裕なのかもしれないですが。

私は2分30秒ごとに跳び方を変えています。

メニュー例

・前跳び2分30秒
・後ろ跳び2分30秒
・片足1ステップ跳び2分30秒
・片足2ステップ跳び2分30秒

もう一つ、ボクサーが良く行っている持久力メニューも載せておきます。

ボクサーは5種類の跳び方をトレーニングに取り入れています。それが以下の5つです。

基本的な跳び方(両足跳び)
ラン・イン・ブレース
サイドスイング
ボクサー跳び
基本シャッフル
両足跳びは基本的な前跳びや後ろ跳びのような両足で1回跳ぶ方法になります。まずは足を引っ掛けず10回跳んでみましょう。
次に20回、そうして続けていれば最終的に100回跳べるようになります。
ボクサーが行う縄跳びトレーニングの方法を徹底解説　より引用

詳しい跳び方はこちら。

きつくなってくると妥協したい気持ちが出てきますが、きついという気持ちを紛らわすために音楽を聴くのがオススメです。

しかしながら、一般的なイヤホンだと縄跳び中に取れてしまいます。

私が使用しているイヤホンは、縄跳び中も全く取れることがないので、かなりいいです。気になった方はこちらの記事も読んでみてください。

【アスリート必見!99.9％外れない】筋トレ・ジム・トレーニング・ランニング用イヤホンはPOWERBEATS PROで決まり!

アスリートこそPOWERBEATS PROを買え!! 未来のサッカー選手の方、そのご家族の方、そして今回はすべてのアスリートの方、 こんにちは。モアフトの人です。 早速ですが、アスリートの皆さん、このようなこと思ったこ...

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2021.01.24

跳躍力(ジャンプ力)トレーニング

跳躍力アップを目的とするならば、できるだけ高く跳ぶような動作が良いです。

跳躍力をあげるために最も効果的なトレーニングが再び登場、2重跳びです。

この跳び方は、太ももやふくらはぎの速筋部分を鍛えるような動作なので、直接的にジャンプ力の向上が期待できます。

他にも後ろ跳びをすることで、正しいフォームで飛ぶことができます。主に背中の筋肉を使って飛ぶことになるので、空中での正しい動作が身につきやすいです。

メニュー例

・二重跳び　30回×3セット
・後ろ跳び　30回×3セット

体幹安定トレーニング

ここでは、主に体幹の安定性をUPするためのトレーニングメニューです。

先ほども述べたように飛んでいる最中も体幹を安定させられる選手は、同じ場所で長い間飛ぶことができます。

ということは、バランスを意識し体幹を高めるためには、同じ場所で飛ぶことが大事です。

そこで、足下に何か目印となる物、例えばタイルのような目印(上にのっても安全な場所)、地面に書けるのであれば、直径40~60㎝ぐらいの円を描いてください。

その上や中やで飛ぶことを意識してください。その場所に留まるということを意識するだけで、自然と体幹部分に力が入ります。

その状態で、4つほどのバリエーションの跳び方を100回づつ、2セット行います。

メニュー例
・前跳び
・後ろ跳び
・ボクサー跳び
・二重跳び

メニューの組み合わせはご自身で決めってもらって構いません。回数も追い込みたい方は増やしてください。

ここでは、あくまで目印の上や円の中で飛び続けることを意識してください。

縄跳びの選び方はかなり重要。

ここからは縄跳びの選び方について、私の圧倒的な独断と偏見でお伝えしたいと思います。

まず、これだけは伝えておきます。安いものはお勧めしません。

お子様への縄跳び購入をご検討の方はこちらから

スポーツゼビオさんなんかはジュニア用の縄跳びなんかも売っていて種類も豊富ですので。サッカーをしているお子さんへ購入を考えている方は、上のリンクから縄跳びの商品一覧に行けるので、一度見ていただいても良いかもしれません。

トレーニングとして頻繁に使うのならば、ある程度高い縄/ロープを購入することをお勧めします。

と言っても最大でも3000円ぐらい出せばかなりいい縄跳びを購入することができると思います。

私ははじめ、小学生の時よく使っていたようなプラスチック製の持ち手とロープの部分がビニール製の安い縄跳びを買ったのですが頻繁に使っているとかなり早い段階で壊れてしまいました。その時、顔面に当たってめちゃめちゃ痛かったので。

ですので、ある程度しっかりした縄跳び、またはトレーニング用の縄跳びを買うことをオススメします。

長さ選びは重要です。

長さを変えることによって、トレーニングの効果を変えることができます。

ですので、長さ調節がいつでも可能な縄跳びを買うことがオススメです。

自分の経験談としては、安い縄を買うと一回長さを調節したら変えられないものが多いです。

最初にロープの部分をハサミで切らなければならないんです。そのあとはもう戻せません。

ですので、環境やトレーニング方法によっても長さは調節できるほうがいいので、長さ調節可能なロープを購入してください。

長さの基準としては、縄跳びを両手で持ち、舌に垂らした状態でロープ部分の真ん中を踏んでください。そして、その状態で縄を上にぴんと張るようにした状態で、持ち手の部分が腰より少し植えに来るぐらいの位置がベストです。

個人的には短すぎるよりは少し長いほうが、跳びやすいです。

縄が自分の身体に対して短すぎると、足に引っかかりやすいし、縄の回転が速くなってしまい、跳びにくくなります。逆に長いと、地面に当たるロープが多くなり、これまた跳びにくくなります。

縄跳びの種類について。

縄跳びの種類として、一般的な素材としては以下のようなものがあります。

私が現在まで使ってみて、オススメするのは競技用縄跳びと言われるものです。

競技用縄跳びは、ロープの部分がワイヤーである縄跳びが多く跳びやすいです。

私も持っているのですが、ロープ部分がビニールのものよりかなり使いやすいです。

ビニールのものは冬なんか特にねじれやすくて、扱いづらいという点があります。折りたたんで片付けていたら、その形にぐにゃぐにゃ曲がってしまって、まっすぐに戻らないなんてこともあります。(すべて体験談です。)

ワイヤー製のものは身体に当たると結構痛いですが、日ごろ受けているファールに比べれば選手の皆さんは耐えることができるでしょう。私は何回も耐えてます。

痛いのが嫌だという人は、布製のものをオススメします。ただし、雨の時でも外で使ったりするとすぐに汚れてしまうかもしれませんね、、、

私の個人的な素材のオススメとしては、

ワイヤー素材＝布素材＞ビニール素材になります。チューブ素材に関してはまだ使ったことがないので何とも言えません。

最終的には個人個人の好みになってくると思うので、ご自身に一番合ったロープを購入していただければと思います。

筋トレとしても使える縄跳び。

縄跳びトレーニングを続けているとなんだか物足りなくなってくる選手もいるかもしれません。

そんな選手は重量の重いロープの購入をオススメします。

先ほど述べた素材の中で重さを比較すると、製品によって誤差はありますが、

布が一番重くなり、ワイヤーが一番軽いと言われています。

中には1キロを超えるような縄跳びもありますよ。

いつか試してみたいです。笑

最後に縄跳びを買えるサイトを載せておきます。

この縄跳びがオススメ!と言ってもそれぞれ体の大きさは異なりますので、私が上記で述べてきたことを意識しながらご自身で決めていただければと思います。

結局は自分で決めたものが一番納得できますしね。ちなみに探していたらシャネルの縄跳びなんかもありましたよ。(笑)

お金持ちの人は縄跳びもおしゃれなのかなと感じた寒い冬の朝でした。

まとめ

今回は、サッカー選手においてかなり有効である縄跳びトレーニングについてお伝えしました。

私もサッカーのプレー中において、特にジャンプ動作の部分でかなり良くなったと思います。

ちょっと自慢すると地元の新聞では、ヘディングで競り合っているシーンを画像付きで取り上げていただきました。(笑)

ニックネームは日本語訳するとヘディングヘリコプター。良いのか悪いのかわかりませんね。(笑)

ちなみににやにやは止まりませんでした。(笑)

話がそれましたが、もともと競り合いに強いわけではなかったので、知らない間に自分のジャンプ力が上がっている証拠だと感じました。今では、屈強な外国人選手でも競り合いに負ける回数は多くありません。

ですので、皆さんも是非縄跳びトレーニングを自主トレや普段のトレーニングに取り入れてみてください。

サッカーで上のレベルを目指す選手のお力添えができれば幸いです。

では。

参考文献

驚くほど上達する！縄跳びのコツや練習方法と縄の選び方 | ピントル

縄跳びは様々なポイントをおさえることで一気に上達することがあります。今回は縄跳びのコツや練習法、上達するポイントなどをご紹介していきます。

recreation.pintoru.com

初心者でもできる「縄跳び」が、なぜ最強の全身トレーニングなのか

縄跳び初心者のための12分のサーキットトレーニングをご紹介しましょう。

https

【2022年】なわとびのおすすめランキング11選｜プロトレーナーが人気製品を徹底比較 | 360LiFE

最近、体力の衰えを感じることはありませんか？ 残念ながら30代に入った辺りから、体力は急降下。体はゆるみ、体重は増加する傾向にあります。そこでおすすめしたいのが“なわとび”なんです。今回は、現役格闘家でプロトレーナーの板谷一樹氏に監修を依頼。製品選びのポイントや基礎知識、おすすめのなわとびを伺ってきました。

360life.shinyusha.co.jp

未来のサッカー選手の皆さん、そのご家族の方、こんにちは。

モアフトの人です。

去年はコロナで始まりコロナで終わるという人生で1度経験するかしないかという1年でした。

サッカーが十分にできなかった選手もいるのではないでしょうか。

私もその一人です。

現在ヨーロッパでプレーしていますが、去年の3月から5月と10月から現在まで、サッカーができていません。約半年間ですかね。

ヨーロッパでは、コロナによる規制が厳しく、プロ以外のサッカーのリーグ戦は中止となっている状況です。

再開のめども全く立っていません。中々厳しい状況です。チームでの活動はもちろん禁止。

今では、外出していいのは、2世帯、最高5人まで。それに違反すれば、高額な罰金を支払わなければなりません。

しかもほとんどのグラウンドは閉鎖。どのグラウンドも鍵がかかっている状況です。

ですので、現在は日々一人で、ランメニューやアジリティ―メニューを中心に自主トレに励んでいる状況です。

いつまたサッカーが始まってもベストな状態でプレーできるよう日々準備しています。

日本にいる選手の皆さんはどうでしょう。去年の春頃は同じような状況だったと思います。

活動自粛をする部活動や団体もありましたね。

その間しっかりと個人で自主トレできていたでしょうか。ご自分の体力は落ちていなかったでしょうか。

中には、どんなトレーニングをすればいいかわからないという選手もいたのではないかと思います。

そして、新年になり、再び増え始めた感染者。もう一度チームでサッカーができない日が来るかもしれません。

しかしながら、この期間は、完全に成長のチャンス。個人の能力高める時間としては最適です。

そこで今回は、私が実践して、実際にかなり効果があったランメニューを実体験を通してお伝えしようと思います。

この記事を読むことで、オフシーズンやコロナ自粛期間でも体力を落とさずむしろ体力を向上させるランメニューについて知ることができます。

サッカー専用ランメニュー

それでは、まずは先に実際の方法からお伝えします。実際に私が試して得ることができた効果については後述します。

実際にトレーニングを行う場所は、サッカーグラウンドがあればベストですが、お近くになければ、サッカーグラウンドぐらいの距離がある場所だと大丈夫です。

広さではなく距離ですので、人通りが少ない道でもできます。

走る場所と準備する物

準備する物は、

以上です。

このランメニューは時間が大事になりますので、時間が見やすい、測りやすい時計を選ぶとよいです。

一番良いのは、ワイヤレスイヤホンとスマホの組み合わせです。

私は、POWERBEATS PROを使っているのですが、スポーツシーンでめちゃめちゃ活躍します。集中してトレーニングしたいときにはぴったりです。

音質は、言うまでもなくトップレベルの高音質です。しかも防水機能もかなり備わっていて雨の日でも全く問題ありません。

さらにこのイヤフォンをつけながら、ランニングだけでなく、アジリティメニューなどをしても全く耳から外れません。ジャンプ動作をしても外れたことがないので、極端に言えば、サッカーをしてても取れないんじゃないかと思うくらいです。(試したことはありません。)

充電時にはiPhoneユーザーでもケーブルは、iPhoneのケーブルをそのまま使用することができるので、全く面倒ではないです。

2021年1月現在、AMAZONでは売り切れになっているので、そのうちYahooショッピングでも売り切れになるかもしれません。購入を検討の方はお早めに。

公式サイトからであれば、値段は高くなりますが、信用性は高いかもしれません。気になった方は是非こちらも読んでください。https://morefootball.net/%e3%80%90%e3%82%a2%e3%82%b9%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%88%e5%bf%85%e8%a6%8b%e3%80%91%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bc%e3%83%8b%e3%83%b3%e3%82%b0%e7%94%a8%e3%82%a4%e3%83%a4%e3%83%9b%e3%83%b3%e3%81%afpowerbeats

公式サイトはこちら

アプリに関しては、iPhoneのこのアプリを使っています。

‎「筋トレ・タイマー」

操作が簡単で、開始前と終了前に音でお知らせしてくれるので、
いちいち画面を見る手間がなくて、ランに集中できます。

それでは走る方法です。かなりシンプルです。

走る前には、必ず十分なウォーミングアップをしてください。特にハムストリングと腸腰筋、股関節周辺の筋肉は必須です。

終わった後は高確率で筋肉痛になります。このトレーニングをした後は是非セルフケアを。

下記の入浴法は疲労回復を早め、筋肉痛の緩和につながるので、こちらもぜひ試してください。

【サッカー選手必見】その日の疲れ、その日のうちに!入浴こそ力なり!10分で疲労超回復!最強交代浴法!

サッカーは身体に負荷がかかりやすくさらには連戦連日の試合、練習で疲労が溜まりやすいスポーツの一つです。そんな疲れた状態で毎回サッカーの試合や練習をするのは嫌ですよね。そんなすべてのサッカープレーヤーにオススメしたい疲労回復法方法である交代浴について紹介します。サッカーで傷ついた身体を癒し、疲労を即座に取り除くことができる交代浴は上のレベルを目指す選手にとってはかなり重要。10分でできるので毎日のリカバリーにぜひ実践してみてください。

morefootball.net

2021.01.19

シンプル　イズ　ベスト　全力疾走!！

方法は、全力疾走と休憩の組み合わせです。

15秒間全力疾走、45秒間休憩。これを10セット繰り返します。合計時間はたったの10分。

かなり短いですが、本当にルールをしっかり守って取り組めば、かなりきついです。

ミルクボーイのツッコミの人

いや、めちゃくちゃ簡単やないか！

アスリートA

ルールを守らないと意味がないんだぜ。

ミルクボーイのツッコミの人

ほな、簡単とちゃうかー。てか誰?

ふざけました。すいません。

しかしながら、この方法、本当に効果があるんですよ。

インターバルトレーニングと似ていますが、違いはスピードの部分。

サッカーをしている選手なら、インターバルトレーニングはしたことがあると思います。

大体、70~80%の力で走って、休憩を繰り返しますよね。

私のランメニューは、最初から100%の力で走ります。

しかも10回も。ですので、十分なウォーミングアップが必要なんです。

走るオススメの場所としてはやはりサッカーグラウンドがベストです。

私はグラウンドのサイドラインを往復する形をとっています。

私はあまり足が速いほうではないので、ゴールラインから反対のゴールラインまで走った後、
折り返してペナルティエリアとハーフラインぐらいまでは往復します。私の全力疾走でこの距離です。

ですので皆さんも始めは1度自分の全力疾走が15秒間でどの距離まで走れるのか確認してから、トレーニングをしてほしいと思います。

そのようにすることで、ご自身の100%の走りでどこまで行けるかが明確になるので、全ての力を出し切りやすいです。

そこまでいけば100%の力が出ていると考えることができます。

絶対に守ってほしいルール

このランメニューを行う上で、絶対に守ってほしいルールが3つあります。

それは、

この3つです。

あくまでサッカーのためのランメニュー

このランメニューはただ、走る距離を伸ばすためのようなランメニューではありません。

あくまでサッカーのためのランメニューです。

ですので、全力疾走してるときは、サッカーの試合中だと思って走ってください。

一例ですが、私の場合は、このように考えてながら走っています。

１、相手のカウンターに対して前力で戻る。
２、相手からボールを奪って、逆カウンタ―のために相手陣地へ攻め込む。
３、カウンターに失敗したので、守備に戻る。

こんな感じです。

サッカーは展開が目まぐるしいスポーツです。何が起きても不思議ではありません。

確かにゴールラインからゴールラインまで全力で走るなんてこと、めちゃめちゃ珍しいです。

では、これがハーフラインからゴールラインまでだったら、ハーフラインからペナルティエリアだったら、

ありますよね。全力で戻って、全力で上がる。

ということは、普段からゴールラインから逆のゴールラインを全力で走っていれば、他の場面よりは距離が短いので、楽に感じることができるのです。

これを11人できるチームは、中々ありません。それが出来るチームはかなり強いチームだと私は考えます。

絶対100%

100%で15秒間走り続ける。これは、やってみるとかなり難しいことです。

私自身、実際のところ10セットをすべて100%ではしっかりと走れていません。

セットが終わる度にその前のセットの距離まで行けないんです。

しかしながら、気持ちだけは常に100%で走り続けるということを意識しています。

これが大事なんです。

この10分ですべてを出し切る。

1セット、1セット全力で走りきる。

このマインドがとても重要なんです。

何しろたかだか10分間だけですからね。プロを目指してる選手ならそのマインドが
備わっていないといけないんじゃないかって思います。

このランメニュー。何分までに走らなければいけないといった制約はありません。

15秒でどれだけ走れるかなので、自分次第でランの内容は変わります。

この走り込みのラントレーニングは、量より質です。

この10分間だけは全集中してください。

正直100%で走らなければ意味はあまりないと個人的には思います。

最低2~3日の休息を！

このランメニューはやってみてもらったらわかりますが、かなり高強度な走り込みトレーニングとなっています。

ですので、長い距離を一定のスピードで走るよりもはるかに身体全身に負担がかかります。

運動によって傷ついた筋肉を回復するには、一般的に24~48時間必要といわれています。

運動によって様々ですが、このランメニューに関しては、高強度のものなので、1日だけの休息では、完全に回復することは難しいと思います。

何故このランメニューなのか。

何故このランメニュー(走り込み)がサッカー選手に適切なのか。

それは、サッカーに必要な体力要素をすべて向上させることができるからです。

サッカーに必要な体力の種類！

皆さんはサッカーに大切な体力要素を知っていますか？

サッカーに必要な体力要素は多くあります。

サッカーのプレー中は、トップスピードでのダッシュや、急な方向転換、ジャンプ動作やドリブル、シュート、パスなど
挙げるときりがありません。

それだけサッカーに必要な体力的要因は、多岐にわたります。

しかもそのような動作を相手チームの選手と競り合いながら成人では90分間プレーを続けるので、かなりハードなスポーツといえます。

そんなサッカーをトップレベルで行うためには、高い身体能力が求められます。

代表的な身体能力としては、

そして、身体能力ではないですが精神面(メンタル)も重要になります。

どれが欠けていてもトップレベルのサッカー選手になることは難しいです。

プロのサッカー選手は、それぞれ特徴はありますが、この4つは標準装備でしょう。

私が大学時代に聞いた話です。高校時代にJユースに所属していた選手から聞いたのですが、

彼の意見ですと、プロになる選手となれない選手の違いは技術ではなく、身体能力の高さ、または賢さと言っていました。中には、実はそんな技術が高くない選手もいるんですって。

しかし、そんな選手は、技術以外の能力が飛びぬけているそうです。

なぜ彼がそんなことを知っているのか。

その理由は、Jユースに所属している選手はプロの選手と一緒にトレーニングする機会がたまにあるそうです。

うらやましいですね。高校生ながら、プロレベルの環境で、トレーニングする機会がある。モチベーションは上がらざるを得ません。

彼だけの意見かなと思っていたのですが、他のJユース出身の選手も言っていたので、信憑性は高いです。

ですので、プロのサッカー選手は基本的な技術(トップレベルの技術)は皆備わっているので、違いは身体能力のほうが大きいそうです。

それだけ、サッカーにおいてはボール扱いだけでなく身体能力を高めることも重要なのです。

私が先ほどお伝えしたランメニューはこの瞬発力(スピード)、筋力(パワー)、持久力(スタミナ)そして精神面(メンタル)を向上させる効果があります。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

高い瞬発力が試合を決める。

瞬発力とはしばしばスピードのことを言いますが、サッカーではスプリント能力、またはダッシュ力と呼ぶこともあります。

サッカーにおけるスピード、スプリントとは、特に10～40mまでの短い距離のパフォーマンスを指します。

このスピードの速さが試合を決定づける大切な要素といわれています。

また、サッカーは直線的な動きだけではなく、曲線や斜めに走るような場面も多いです。

要は、サッカーにおけるスピードとは、陸上のようなスピードではなく、短い距離の中で、どれだけ早く走れるか動き出せるかなのです。

先ほどのトレーニングでは、初めから全力疾走なので、このスプリント能力を強化できます。

また、ゴールラインで切り返す動作があるので、急な方向転換に対応する能力も身につきます。

爆発的なパワーの重要性。

筋力は、サッカーだけでなくその他のスポーツでも大変重要な体力要素です。

その中でもサッカーでは、特に筋発揮能力の高さが良いパフォーマンスにつながるとされています。

筋発揮能力とは、各部分の筋肉が出せるパワーの大きさのことを言います。

その各部分の筋肉が出せるパワーの閾値(大きさ)を大きくすることで、

身体能力の向上が見込まれます。サッカーは全身を使うスポーツ。

ジャンプ動作や急な方向転換、スライディング、シュートなど動きもばらばらですが、全てに
この筋発揮能力が関係しています。

特にサッカーでは、太ももやハムストリングス、ふくらはぎ、腸腰筋など下半身の筋発揮能力の高さが重要になります。

このランメニューでは、全力疾走によって、全ての筋肉の筋発揮能力を向上させることができます。

また全力疾走は全身運動なので、下半身だけでなく上半身の筋肉を使うことができるので、身体全体の筋発揮能力を高めることができます。

圧倒的な持久力は武器になる！

そして持久力(スタミナ)についてです。

サッカー選手の皆さんは、有酸素運動と無酸素運動については、ご存知だと思いますが、念のために記述しておきます。

有酸素運動とは、軽いジョギングや、一定のスピードで、長時間続けることのできる運動です。
簡単に言えば、マラソンのようなスポーツです。

無酸素運動とは息が切れるような高強度の運動のことです。

サッカーではこの2つの運動が組み合わさっていて、両方とも必要になってきます。

サッカー界では、どちらの能力のほうがより競技レベルを高めるためには必要なのかということが良く議論されています。

海外のある研究では、この2つの運動の割合は、サッカーの中で半分半分くらいだったという結果が出たそうです。

しかしながら、ヨーロッパなどのサッカー先進国では、一定強度の運動を持続的に行う持久力ではなく、無酸素運動のような高強度な動きや運動後の回復する能力についての持久力に重きが置かれている印象です。

私が聞いた話によると、サッカー大国ドイツでは、一般的な体力テストの項目に
持久力を測る、長距離走のような種目はないそうです。

それにもかかわらず、多くのサッカー選手は90分走りきることができるそうです。

不思議ですよね。長距離走ばかりランメニューで取り入れている日本の選手のほうが、90分走り切れないのです。

私がお伝えしたランメニューはこの無酸素運動の種類に入る高強度のランメニューかと思います。

15秒全力で走り切り、45秒でどれだけ回復できるか。

回復能力が高い選手ほど何回もスプリントを繰り返せるようになります。

DFの選手ならわかると思いますが、何度もゴール前にスプリントして走り込んでくる選手。嫌ですよね。

ましてや試合終了間際にも走り込むことができることは、シュートチャンスが多くなります。

何度も全力でスプリントできること。

これは立派な武器のひとつです。

とはいえ、基礎的な持久力は、回復能力の向上、怪我の防止、技術的なスキルを連続して行うために必要なものとなりますので、
そちらのトレーニングもしとかなければなりません。

強靭なメンタルは最強の防具‼

最後に精神面(メンタル)についてです。

大事な試合や緊張する瞬間はサッカーをしていれば必ず訪れます。

決めれば優勝の場面、逆に止めなければ敗退の場面、ここでファールをしてしまうと相手にPKを与えてしますような場面、色々とあります。そんな中、すぐに冷静に判断でき、ぶれないメンタルは試合においてかなり有効です。

また劣勢な状況でもあきらめることなく、最後まで勝ちに行こうとする姿勢、この姿勢は、自分の成長につながります。

このトレーニングは、「自分との闘い」です。

100%を意識的に出せるかどうか、自分に妥協せずやりきることができるか。

これは、人間にとって、かなり難しいことです。

私が聞いた話によると、人間は普段自分が限界と思っていても、実はそれは身体の限界ではなく、
精神面での限界。脳や筋肉が100%の力を出さないように制御しているそうです。

要は、自分の身体が壊れないように安全装置が働いているといった感じです。

しかしながら、人は、危機が迫っているような状況では、普段の何倍もの時間を出すことができるともいわれています。

サッカーのプレーに置き換えると、危機というのは失点の雰囲気が漂った時です。

この時にどれだけ100%に近い状態でプレーできるか、それによって失点を防げるかもしれない。

ですから、このランメニューで10セット、100%の力で走りきることを意識しておけば、どのような状況でも自分の全力に近い力を出せるようになるのではないかと考えます。

実際に効果を感じた瞬間

ここからは、私がこのランメニューを取り入れた結果、実際にオフシーズン後のチーム練習やコロナによる自粛期間後の練習で実感した効果について記述します。

オフシーズン、わずか10分間のトレーニング。

一昨年の年末から去年の年始まで私は、前期リーグが終わりウィンターブレイクに入っていたので、日本に帰省していました。

実家の近くには公共で使えるサッカーグラウンドがなかったので近くの河川敷で自主トレをするしかなかったのですが、

どういう自主トレ、特に体力を落とさないためにはどのようなトレーニングがいいか考えていたところ、

大学の頃のトレーナーが、長距離や長時間のランニングも必要だがスプリント能力を上げるようなランメニューのほうが
オフシーズンでもしたほうが良いと言っていたことを思い出しました。

オフシーズンは、全力でプレーする機会というのもなかなかないので、週に2回ほどは息を上げるようなトレーニングをしようと思い、お世話になったトレーナーやネットなどで調べて結果、このランメニューが良いかなと思い、実践してみました。

実際のところ年末や年始なので、家族や友人との時間も大切にしたいですよね。

日々、激しい練習や試合をこなしてきたサッカー選手にとって、年末から年始は休息の時間を多く取れる時間です。

1年の疲れ、特に精神面ですかね。この疲れをとるのに年末や年始は最適な時間でしょう。

私はその時間も大切にしたいと思っていたので、短時間で効率的にしかも効果があるランメニューを探していたので、このランメニューはちょうどいいなと思いました。

朝起きて、ご飯を食べて、少し時間がたってから、河川敷へ向かい、このランメニューをした後、

友人や家族との時間を過ごしていました。

このトレーニングが終わっても、まだ遅くて朝の10時とかでした。

このランメニュー終わった後は10分しかたってないのに倒れ込むくらいきついです。

それを2、3日開けてまた走り込むといったことを2週間ほどしましたかね。

正直言って、これだけで大丈夫かなと思っていましたが、この効果をウィンターブレイク明けの練習で実感することになります。

抜き打ちYO-YOテストでチームでダントツ1位

ウィンターブレイク後、海外に戻った私は、チーム始動日の初日にこのランメニューの効果を実感します。

プレーし始めて感じたのですが、身体が重いと感じることがが全然なかったんですよ。

大学時代、チーム始動日なんかは、毎年のように身体が重いと感じながらプレーし徐々に軽くなっていくような感じでした。

しかしながら、去年のチーム始動日は感覚が全然違いましたね。スムーズに動作できるし、

ドリブルにもキレがあったように感じます。

そして、効果を確信したのが、抜き打ちのYO-YOテストがあった日のこと。

チームが指導してから1週間後ぐらいですかね。

監督がいきなり今日はYO-YOテストを行うと言い始めました。

前日にでも伝えといてくれれば、水を少し多めに飲んでおくとか対策ができたんですけど、

そこは海外ならでは。ぶっつけ本番です。

ちなみにYO-YOテストとは、信号音に合わせて、20mの距離を往復し、10秒ほど休憩した後、再び信号音に合わせて走るというトレーニングです。

信号音の間隔は徐々に早くなるので、そのペースに2回ついていけなくなった時点で、終了していく一種の測定法です。

この結果は、試合中のスプリントなどの高強度運動から回復する能力がどれだけ高いかを測ることができます。

何の準備もしていなかったので、全然走れないだろうなと思っていましたが、

蓋を開ければあらびっくり！

周りの選手がどんどん脱落していく中、全然疲れなかったんです。しかも足に乳酸がたまって重くなるスピードもめちゃくちゃ遅い。

終盤で私と他の選手の2人になっても、その時点で、私はまだまだ走ることができました。

結果は1位。最後はもう十分と止められましたが、その時点でもまだ余裕がありました。

チームのレベルはプロではないので、周りからしたら高いレベルの環境とは言えないかもしれません。しかしながら、私の他にもプロを目指している選手や元プロだった選手もいました。

そんな中での1位でしたので、あのランメニューは本当に効果があったと感じましたね。

まとめ

私の体験談からもわかるように、このランメニューはサッカー選手にとって、かなり有効だといえます。

走り方も簡単なので、オフシーズンや現在のようなコロナによる自粛期間に是非行ってみてください。

しっかりとルールを守って実践すればオフ明けの練習で感じるものがあるはずです。

まずは実践あるのみ。だまされたと思って走ってみてください。

では！

参考文献　https://sports-doctor93.com/physical-strength-for-soccer/